上學美眉快來學 便利便宜塑形方

上大學正是女生們最美好的時代， 介紹一些十分便利便宜的塑形方法， 只要運用手邊的書包、礦泉水瓶等道具就能擁有完美曲線， 鍛煉場地也沒有限制， 無論是在室內還是郊遊時都可以練習哦！擁有曼妙身姿， 牢牢握住心中的他！

1.單腿蹲起練習

練習部位：臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部。

a.身體站直， 手臂向前伸直， 雙手握住裝著水壺的背包。 將右腳向後抬起， 調整好平衡之後， 慢慢彎曲左腿， 將身體重心放低。

b.彎曲左腿的同時， 向後伸直右腿， 直到左腿彎曲成90°、右膝快要碰到地面為止。 保持姿勢1秒鐘， 然後放鬆， 回到開始姿勢， 換左腳重複動作。 左右腳各完成1次為1組， 每次練習完成10組。

2.肩部練習

練習部位：三頭肌、韌帶、臀部、肩部。

身體站直， 挺直後背， 手臂在身前伸直， 掌心相對， 雙手握住背包， 與肩同高。 雙腳前後分開， 左腳腳尖著地， 然後將身體重心放低， 直到左腿膝蓋快要著地、左腿小腿與地面平行為止。

練習部位：小腹。

上身挺直， 雙腳分開與肩同寬， 雙手各握一隻裝滿水的水壺。 將手臂向上伸直， 手心相對， 使水壺位於頭部正上方， 同時彎曲左腿， 使左腳離地。 然後上身儘量向右側， 注意手臂不要彎曲， 雙臂一直保持平行狀態， 眼睛向前看， 直到不能再彎為止， 保持姿勢3秒鐘， 然後放鬆， 回到開始姿勢。