老年健身器材怎麼用？

我們常常在很多公園和居民社區裡都會看到公共健身器材， 老年人是全民健身的主體人群， 公共健身器材的功能很好地與老年人的鍛煉需求相適應， 健身效果也是很不錯的。 而且器材的品種多樣豐富， 基本能滿足鍛煉的需要。 今天小編就為大家介紹幾種健身器材的使用方法及注意事項。

漫步機

方法：雙手握緊把手， 兩腳分開， 在兩個踏板上站穩， 然後自然交替前後擺動， 恰似平地漫步。

功能：增強人體下肢肌肉力量， 提高有氧運動能力。

注意事項：不宜太快;心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。

蹬力器

方法：先坐上座椅， 手扶兩手把， 腳蹬擋管， 以自身為重量， 反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。 評分標準為連續蹬腿50次為優， 連續蹬腿40次為良， 連續蹬腿30次為中， 20次為差。

功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

注意事項：禁止兒童使用。

壓腿訓練器

方法：根據自身的身高選擇合適的杠高， 單腿伸直放在杠上， 收手拉腳尖， 身體向前彎曲。

功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

注意事項：禁止兒童使用。

旋轉健腰器

方法：雙手先握緊扶手， 再踩在圓盤上左右扭動腰部。

功能：活動腰部關節， 放鬆腰背肌肉， 適合除兒童外各年齡人群。 尤其適用於腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等症。

注意：扭轉時腰部要有所控制， 幅度不宜過大。 切記手始終不要離開手柄， 要保持扭腰的轉角在45度以下， 扭轉速度要緩慢和均勻， 才能做到健身而不傷身。

其實這些健身器材不僅適合老人， 還適合年輕人， 如今很多年輕人忙於學習工作無暇運動， 這些健身器材的功能其實不比健身房裡要差，