辦公室也能當“健身房”(1)

不過， 別著急， 小編今天為您收羅了8個簡單的動作， 讓您在辦公室或是家裡都能輕輕鬆松瘦腰!

1、輕拍小腹

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)， 拍打一次為一個節拍， 共做四個八拍。

2、橫向轉胯

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左--前--右--後--左這樣做橫向圓形轉動， 轉動一圈為一拍， 共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右--前--左--後--右橫向圓形轉動， 也做二個八拍。

3、摩腹

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，

4、輕揉臍腹

自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部， 然後按順時針方向輕揉臍腹部， 輕揉一圈為一拍， 共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

5、側向扭胯

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左--右--左這樣做左右扭動， 扭動一次為一拍， 共做四個八拍。

6、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 稍用意想著臍腹部， 然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收， 同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓， 同時前後陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍， 共做四個八拍。

7、圓周運動

起立， 做一些更大幅度的運動。 比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。 然後， 臀部也以同樣的方式做圓周運動， 順時針和逆時針分別做3次。

8、臀部按壓

坐在椅子上， 將手放在骨盆兩側， 幫助臀部用力向下壓坐墊， 同時用後背擠壓椅背。 重複3次， 然後將臀部向左右移動。 如果感到血液流動速度加快， 這是身體接受信號的標誌。

怎麼樣， 是不是覺得這8個妙招都很簡單呢­不用去健身房健身也能瘦腰， 你心動了麼­為了瘦腰， 趕快行動起來吧!