減肥就是少吃多運動的誤區有哪些

很多人都覺得減肥就是要少吃多運動的， 只有這樣才能夠很好的去達到減肥的效果， 其實減肥並沒有大家想像中的那麼的困難， 而且少吃多運動這樣的方法其實是不合理的， 有很多的誤區在裡面的， 如果堅持用這樣的方法去減肥的話還是達不到任何的效果， 反而會傷害到自己本身的身體健康， 如果是熱量減少的話會讓自己沒有辦法進行更高強度的運動。

低卡飲食法需要加以運動

人們一旦想減肥， 最先冒出的念頭就是少吃一點， 以為熱量減少就會瘦， 有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低， 以水煮青菜或一兩片麵包果腹。 但是最新節食減肥研究卻顯示， 減重時一天吃一餐總熱量是500卡， 和一天吃三餐加起來總數是1000卡的人， 減重的程度和速度完全一樣， 少吃並沒有使人的減重速度更快。

有些運動方式會增肥

很多人運動後體重不減反增，

這是為什麼呢?美國醫學會指出， 光靠運動頗難造成熱量的消失， 故不容易減肥。 吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)， 必須走一小時的路或在大運動場慢跑12圈(半小時)才能把它燒完， 這是運動減肥的難處。 更何況運動後胃口大開， 輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燃燒掉的熱量， 因此運動必須配合節食， 才能有效燃燒體內多餘的脂肪， 減肥才會有效。 經常運動的人在停止運動後， 也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。

不超過30分鐘的運動無益減肥

運動能提高基礎代謝率， 使體內脂肪迅速燃燒。 每次運動後， 人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時， 故每週運動3次， 每次30分鐘以上， 使身體燃燒掉300卡以上的熱量，

就能使人體的基礎代謝率不致減緩， 此時又一面節食， 人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。 暫態爆發性運動(例如舉重、拉杆和百米賽跑)的能源是糖類而不是脂肪， 故這類運動對減肥無益

所以還是要均衡自己每天的營養的， 這樣的話才能夠保證自己的身體內部能夠攝入足夠的營養物質， 但是在攝入足夠營養物質的同時要加強自己運動鍛煉， 通常來說每天都必須要鍛煉30分鐘左右， 如果不超過30分鐘的話做任何的運動都是沒有效果去減肥的， 只有這樣才能夠燃燒自己身體當中的脂肪。