春季失眠怎麼辦

春季氣候多變易失眠

失眠一年四季均可發生， 以春季最為常見。 有研究表明， 這是因為春天氣候多變， 影響人的情緒， 容易干擾人體固有的生理功能;加之氣壓較低，

從中醫學上講， 肝屬木， 喜條達， 與春令升發之陽氣相應。 如果不注意情志調攝， 情志不遂， 肝氣抑鬱， 肝失條達， 氣鬱化火， 上擾心神則出現不寐。

早春易失眠還和上火有關， 由於氣溫逐漸變暖， 天氣乾燥， 再加上很多人愛吃辛辣食物， 人體內的火氣大， 使得身體燥熱、神經過於興奮， 從而導致睡眠不好。

治失眠應使肝氣順暢

因為早春失眠患者多為季節性失眠， 治療上首重調理。 目前治療失眠的西藥多是一些鎮靜、安眠的精神類藥物， 如果使用不當， 會出現一些不良反應，

中醫方面， 要求失眠患者學會自我調控和駕馭好情緒， 遇到不愉快的事要戒怒， 並及時進行宣洩， 可防肝氣鬱結。 培養樂觀開朗的性格， 多些興趣愛好， 適當參加一些戶外活動。

另外， 遵循睡眠的自然規律， 是預防睡眠障礙的最好辦法。 睡眠在相當大的程度上是一種習慣， 因而平時需要保持良好的生理習慣， 春天的正常睡眠應是夜臥早起。 睡前思想放鬆， 不要過饑過飽， 每天睡前用熱水洗腳， 中午過後儘量不飲用茶、咖啡、可樂， 睡前不宜飲酒、抽煙等。

喝糖水可緩解煩躁失眠

專家介紹， 失眠患者除了要在精神上要學會自我放鬆， 在飲食上也應做一些調節， 比如睡前吃點麵包有助於入眠;或在睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下，

有研究發現， 令人困倦的神經介質是血清素， 腦神經元在製造血清素時， 需要色氨酸。 因此， 適量食用富含色氨酸的食物， 能更好地促進人腦分泌血清素， 以利睡眠。 很多食物中也都含有豐富的色氨酸， 如牛奶、核桃等， 水果中的香蕉、大棗、蘋果、梨等， 也含有較為豐富的色氨酸。 晚餐時適量多吃這些食物， 有利於助眠。

日常梳頭助眠兼防病

古人崇尚梳頭， 大文豪蘇東坡喜歡晚上梳頭， 他經常梳頭百餘梳， 散頭臥， 可熟寢至明。 經常失眠的人士， 不妨試一試這一簡單助眠法， 睡前多梳頭以添睡意。

專家指出， 除了改善睡眠， 經常梳頭還有諸多益處， 不但有助於驅散頭部的風濕病邪， 促進頭部氣血循環， 營養毛髮， 減少白髮和防脫髮， 對於高血壓、動脈硬化等引起的眩暈症也有一定功效。 因為經常通過梳頭刺激百會穴、太陽穴和風池穴有降血壓作用， 血壓平穩， 眩暈症狀相應也會有所緩解。