如何科學鍛煉肌肉呢

科學的鍛煉肌肉是很重要的， 這樣才能避免肌肉拉傷。 科學的鍛煉和有時間限制的運動是對身體最好的調養， 生活中要講究勞逸結合， 任何事情都要講究一個“度”字。 運動的過程科學的安排能讓效果更佳顯著， 科學鍛煉的必要性， 如果不講究科學那會對肌肉造成一些傷害， 科學的運動與科學的飲食才是好身材的關鍵。 消耗太大會造成肌肉拉傷反倒對身體造成傷害。

脈搏(心跳率)與訓練的關係

在初練健美時， 運動時的脈搏應掌握在每分鐘最高脈搏(最高脈搏=220-年齡數)的60%-70%之間， 鍛煉2～3個月以後可使脈搏提高到70-85%之間。

健美鍛煉時配的音樂節奏與心率也有一定關係， 健康成人理想的脈動節律應為每分鐘60次左右， 每分鐘在60拍左右的節奏(即中速)與人的正常生理節奏正好共振。 如果音樂取這種速度的節奏最使人保持心身平衡， 血脈呼吸平穩，

既不興奮又無抑制， 是調養生理的最佳節奏(瑜珈功音樂都取這種節奏)， 而選擇慢於每分鐘60拍左右的音樂節奏， 就有抑制、遲緩人類生理節奏的作用(催眠就是這類節奏)。

反過來， 如果選擇每分鐘快於60拍左右的音樂節奏的， 就有興奮性， 能促進生理生化的效果， 如Disco音樂節奏， 每分鐘120拍左右， 這正是幾乎比生理節奏快一倍的速度， 能使機體的生物活性物質被激發， 情感也隨之興奮起來。 總之， 在健美鍛煉時， 我們要根據每人的年齡、身體狀況等不同情況， 掌握好脈率， 選擇適宜的音樂節奏， 這樣， 才能對機體產生良好的促進作用。

為什麼要鍛煉(鍛煉的必要性)

1.增加抵抗力身體健康：經常參加鍛煉能使肌肉發生質的變化， 使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅(血紅)蛋白等含量增加。

能增加身體對疾病的抵抗力。 使身體更為健康。

2.促進新陳代謝：經常參加鍛煉能使機體獲得更多的營養物質和氧氣， 有肋於身體的新陳代謝。

3.身體強勁有力：經常參加鍛煉能使肌纖維增粗， 肌肉橫斷面和體積增大， 使身體強勁有力。

鍛煉身體之前要考量一下自己的身體狀況， 慢慢的調結時間。 不要一開始就瘋狂練， 累了就休息一下， 跑步之後停下來先站著舒展一下筋骨， 就算當下已經很累了還是不能立刻坐下。 跑步之前會需要熱身一下， 跑步結束之後也要慢慢坐下。 不要立刻喝冰鎮的飲料， 有些人因為運動過度造成傷害， 這樣的例子很多。

4.肌肉緊實：不經常參加體育鍛煉的人一般表現為肩部、腰腹部，

臀部及下肢肌群的肌肉鬆馳， 皮下脂肪增多， 肌肉彈性降低等等。

所以， 經常參加鍛煉是很是必要的。

透過有效的健身鍛煉， 可以加強肌肉力量， 增大肌肉面積， 減去過厚的脂肪層， 一般來說， 只要堅持3-4 個月的練習就可以初見成效， 如果有系統地堅持10個月左右的時間， 肌肉面積就可以增加5-15釐米。

怎樣預防肌肉僵硬?為何會肌肉僵硬?

肌肉長時間、高強度地承受負荷， 耗能多， 氧債大， 因而肌肉中便會堆積乳酸， 使得肌肉的內環境發生變化， 如血糖降低等， 這時肌肉的工作能力就會下降。 這是一種暫時的正常生理現象， 也是機體保護性抑制的反應和“自衛信號”。 主要表現為動作不協調，

注意力分散等， 這說明肌肉已經疲勞， 如果不注意調整和休息， 肌肉就容易產生僵硬現象。