剃刀背自我矯正方法

在現代生活中， 不管青少年還是老年人都會遇到一個難纏的問題， 那就是駝背。 在醫學的治療過程中， 駝背是分多種形式的， 而剃刀背是臨床病例中常見的一種了。 剃刀背可以通過外物治療， 也可以通過自我習慣來矯正， 下面我們就來學習下剃刀被的自我矯正方法有哪些。

剃刀背四大矯正方法

1、側彎舉

方法：兩腳并攏， 上體朝凸起的一側側彎， 來兩手抓住樹干， 堅持20秒， 稍微停留后還原。

提示：身體保持側傾， 不可前傾。

2、單臂上提

方法：側彎同側臂， 上提手臂， 好似提水桶， 幅度越大越好。

提示：上體正直， 不要前傾。

3、側臥舉腿

方法：練習者側臥于墊子上， 慢慢舉起一側的腿， 幅度越大越好。

提示：側彎部一定要朝下。

4、引體向上

方法：高、低單杠懸垂， 上體引體。

提示：側彎側手臂在上。

剃刀背矯正

如何自我矯正脊柱側彎,首先俯臥向前伸單臂。 在墊子上俯臥挺身， 使脊柱側彎的另一例手全力前伸， 同側手后伸， 同時做抬頭挺胸動作。 例如胸椎骨有凸者， 可做向前伸左臂的動作， 俯臥腿和臂同時上舉， 俯臥在墊子上， 用脊柱側彎的另一側手和同側腳， 同時做挺身和上舉的動作。 重復20～30次， 共練習4組。

其次體轉動作。 兩腳開立， 扭轉軀干， 做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。 完成一次體轉后， 兩臂輕置體側， 再重復上述動作(不要做另一方向的體轉動作)， 在動作過程中強調雙腿伸直， 不要移動雙腳， 以免減低練習效果。 重復20～30次， 共練習4組。

再次單臂外振動作。 身體直立， 兩腳開立與肩同寬，

最后持棒向側上方擺動伸展。 俯臥在墊子上， 兩手寬于肩距， 持棍棒或繩子或毛巾， 抬起胸部挺腹， 彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂， 伸直同側面的手臂用力向側凸面使勁做擺振式體側動作， 并同時使上體和兩臂盡力向上抬起。 如持繩子和毛巾， 務必繃緊， 不讓其放松下沉。 重復20～30次， 共練習4組。

如何自我矯正脊柱側彎只要采用上述訓練方法， 相信不久您一定會得到很好的效果， 平時也要注意經常保持較好的動作姿勢， 從而達到矯正脊柱側彎的目的