簡單6招讓你擁有好睡眠

快速入睡的方法

1、睡前不要玩手機：不少人都養成了睡前玩手機的壞習慣， 其實這樣會嚴重影響你的大腦運動， 總是處於活躍的狀態下， 難以輕鬆入眠；

2、提前上床睡覺時間：如果你總是熬夜， 沒有科學的作息表， 怎麼能在12點鐘前輕鬆入睡呢？調整好你的作息習慣， 11點前一點要整理好事情， 輕鬆入睡；

3、白天運動：白天做適當運動量， 能放釋放身體的能量， 產生一定的疲勞感， 讓你夜間也容易入睡；

4、睡前牛奶：外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶， 這樣能調節身體內部， 讓你更加容易入睡；

5、閱讀：一看書就想睡覺，

這應該是很多人的實際情況， 不妨利用這個屬性， 睡前看一會書， 幫助入睡；

6、放鬆身心：上床睡覺後， 不要做多想工作或者生活中的事情， 學會放鬆身心， 這樣才能更好的投入到夢鄉的懷抱裡。

有助快速入睡的水果

巧吃這些水果， 不僅對身體好， 還有助睡眠哦。

1、香蕉、草莓

香蕉和草莓治療失眠效果佳。 前者含鉀， 對機體有保健功能。 後者鉀和鎂的含量都很高， 因此對催眠有好處。

2、龍眼

其味甘、性溫， 具補心益腦、養血安神之功效。 臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可， 對改善睡眠有益。

3、蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。 芳香成分中醇類含92%，

羰類化合物6%.蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠。

4、桑葚

其味甘性寒， 能養血滋陰， 補益肝腎。 常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。 取桑葚水煎取汁， 入陶瓷鍋內熬成膏， 加蜂蜜適量調勻貯存， 每次一二匙， 溫開水沖服。

5、葡萄

葡萄中含有的褪黑素， 是大腦中松果腺分泌的一種物質， 其與睡眠之間有著密切的關係， 晚上是褪黑素分泌旺盛的時期， 預示著即將要睡眠了， 早晨是褪黑素分泌最.少的時候， 也就是該睡醒的時間了。 所以， 它可以幫助調節睡眠週期， 使不正常的睡眠情況得到改善。 葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精， 其所含有的褪黑素含量可能更高一些， 更有助於睡眠。

6、奇異果

每天食用兩顆奇異果，

就可以將睡眠品質提高百分之四十！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C， 有助於神經傳導物質的合成與傳遞， 此外， 它還含有其它水果中極為少見的鈣質， 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。