輕鬆減肥吃什麼最有效 七款紅薯食譜美味更享瘦
減肥食譜有哪些?不知道大家知不知道吃紅薯還可以減肥?紅薯是最常見的食物， 不僅可以美容補血， 而且最重要的還可以減肥， 這讓它深受女性朋友喜歡， 那麼紅薯怎麼吃才能減肥呢?下面小編給大家介紹七款紅薯的減肥食譜， 平日在家的你可以學習做一做， 包你愛吃， 又可輕鬆享瘦， 一起來看看吧。
一、紅薯芝麻濃湯
材料：紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。
烹調步驟
把紅薯去皮， 切成3釐米的長條放入水中;②將黃油放入鍋中， 放下洋蔥用中火炒軟， 加入紅薯， 炒至半透明;③加入高湯， 用微弱的中火煮， 等紅薯一變軟， 取出一小部分作裝飾用， 將剩下的放入容器中搗碎， 加入牛奶、鹽和胡椒;④倒入器皿中， 放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。
二、麥仁紅薯湯
材料：新鮮紅薯250克， 麥仁100克。
烹調步驟
一小碗麥仁隔夜泡好， 麥仁的表皮很硬，
三、微波紅薯
做法
1、紅薯洗乾淨， 用廚房紙擦乾表面的水份。 2、放入可微波的盤子中， 用可微波的保鮮膜包住。 3、放入微波爐， 微波10min即可。
四、果香紅薯泥
做法
1、紅薯洗淨， 切厚片， 平鋪盤中， 包上保鮮膜， 微波高火加熱5分鐘左右， 可以用筷子紮透即可。 2、熟透的紅薯去皮、切大塊， 放入攪拌機。 3、蘋果洗淨、切成與紅薯等大的塊。 4、將蘋果塊一起放入攪拌機。 5、加入適量牛奶， 加至食材的1/2處即可， 一起攪拌成薯泥。 6、將薯泥過一遍篩，
五、粗糧紅薯湯
其實除了上面介紹的哪些紅薯健康吃法以外， 如果把粗糧和紅薯結合在一起， 並且加入一些海帶和洋蔥， 製成一款美味好吃的粗糧紅薯湯， 不僅能將身體所需的各項能量輸送到血液中， 補充身體所需的礦物質， 還能讓腸胃蠕動加快， 防止脂肪囤積在身體內。 下面就為大家介紹一下粗糧紅薯湯!
粗糧紅薯湯製作方法
材料
紅薯600克、粗糧2杯、洋蔥少量、適量的海帶、雞湯、鹽和胡椒粉少量、水1升。
首先要把粗糧加適量的水煮熟， 再煮的過程中要時時刻刻不停的攪拌， 以防燒焦。 等到粗糧吸水膨脹以後， 關火倒在湯碗中過濾掉水分。 然後在用冷水將其冷卻一下放到冰箱裡。
然後把紅薯洗乾淨，
在湯鍋中放入海帶和水煮到開了就好， 然後在依次放入紅薯、洋蔥、叢生口蘑煮開。 最後倒入雞湯和調味料， 在熬一段時間後， 將之前煮好的粗糧放到湯裡煮熱即可。
六、紅薯泥
材料
紅薯500克， 豬油25克。
烹調步驟
選紅心紅薯洗淨、去皮， 上籠蒸或煮熟， 取出壓成泥;鍋內下油燒熱、放入苕泥， 翻炒至水汽將幹時， 再加油繼續炒至苕泥呈魚子狀時， 快速炒勻即成。
七、鹹味紅薯飯
材料
紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。
烹調步驟
紅薯洗淨、切成塊狀， 瀝幹水份;在炒鍋裡加入油， 把紅薯放在鍋裡翻炒至香加入鹽;再加入適當的水， 然後把米飯倒在紅薯上， 小火燜熟即可。
