患有肩周炎我們如何來治療？

在我們的生活中很多人都被肩周炎這樣的疾病所困擾， 特別是一些老年朋友們長得這種疾病。 肩周炎這樣的疾病也和天氣有重要的關係， 如果天氣陰或者是下雨天， 就容易引起疼痛， 有時痛得晚上都睡不著覺。 因此在生活中及時的緩解和預防肩周炎這樣的疾病， 對人們的健康來說是非常重要的。 那麼我們在生活中有哪些好的方法來預防和治療呢？接下來小編就為朋友們詳細的介紹一下， 有效緩解和治療這樣疾病的好方法， 對您的病情恢復是很有作用的哦！

1、倒拜觀音

動作要領：所謂的倒拜觀音動作其實很簡單， 首先要做的是將你的雙手合十然後舉過頭頂， 用手掌托住枕骨的後方， 然後手指之間向後下方， 將自己的腰挺直了。

枕部發力往後壓雙手、頭、頸， 背用力往後伸， 面向天花約3~5秒， 恢復直立姿勢。 重複3次。

動作作用：增強和維持肩關節的前屈旋後外展的功能，

直接預防肩周炎可能出現的前屈外展功能障礙。

2、叉步背拉手

動作要領：首先左腳在前後腳在後， 保持大概一步之遠， 然後雙眼平視左側方， 將右手從自己的右邊肩膀成纏繞狀態， 左手放在下面。

從腰部繞到背後與右手反扣相拉。 左右交替3次。 雙手夠不著者， 可借繩子或小木棒把兩手連接起來。

動作作用：增強和維持肩關節的後伸旋前內收的功能， 直接預防肩周炎可能出現的摸背功能障礙。

3、梳頭

這個動作由於如同梳頭動作而得名， 方法是患者雙手交替， 沿前額—頭頂—枕後—耳後的順序繞頭轉一圈， 每次至少要做20次。

其實也可以做抱頭的姿勢， 首先兩個腳站立與肩膀同寬， 然後雙手叉後腦。

兩肘拉開， 與身體平行;兩肘收攏， 似挾頭部， 反復交替至少做20下。

4、雙肩繞環

動作要領：從左肩開始， 左肩向上、向前、向下、向後作順時針運動， 右肩跟隨運動;頭頸保持中立位。 這個動作的特點是， 左右兩肩交替緩慢用力向前後上下劃圓， 雙肩反方向用力， 畫的圓圈要儘量大。 左右往返交替3次， 每天堅持做有助於預防肩周炎。

5、搓背

患者可用患側手臂從背後下側摸背， 而另一側手臂從背後上側去拉患臂。 因肩周炎患者兩臂很難摸到， 這時可以用一條毛巾連接兩臂， 如同搓背一樣。

端肩動作， 先做一側肩部， 然後在做另一側， 左右交替進行， 每次做20次以上。 端肩能起到緩解肩痛的作用。

6、劃圈

兩隻手臂交替進行， 做上下左右方向劃圈都可以，

順時針、逆時針交替進行， 每隔一兩個小時做一次。 劃圈時動作一定要緩慢、深長。

五步“活動操”預防肩周炎

第一步， 仰頭望天。 取直立體位， 兩手下垂， 兩腳與肩同寬， 頭緩緩抬起， 仰望天空， 仰視角儘量達最大限度， 眼睛盯住一個目標， 保持這種姿勢15秒鐘左右。

第二步， 按摩頸部。 取直立或坐式， 用雙手拇指按揉頸部後側， 先按中間部位， 後按兩側肌肉， 自上而下， 自下而上， 反復按揉15次。

第三步， 兩目虎視。 用手足撐地， 使身體呈弓形。 然後轉頸回頭， 左顧右盼， 左右各轉動15次。 要領是：左顧右盼時重在轉頸部， 不是只轉眼睛。

第四步， 搖頭晃腦。 將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。 如此將頭部搖晃一周， 再向反方向搖動。 左、右各做10次。

第五步，

互相爭力。 兩手十指交叉， 手掌置於頸項後， 將頸部用力向前推， 頸項則向後挺直， 兩力方向相反。 與此同時， 左右轉頭搖晃5次。 放鬆， 停片刻後再重做， 此動作對緩解肩周炎症狀有很大的幫助哦。

今天小編為你分享的這些治療和緩解， 肩周炎症狀的好方法您都瞭解了吧！其實這些動作簡單易做， 非常容易上手， 因此大家在生活中常常堅持每天來做一做， 會對緩解大家的肩周炎症狀起到非常好的效果。 為了健康努力堅持吧！