何為轉體仰臥起坐

我們都知道仰臥起坐是一種鍛煉方式， 增強我們的身體素質， 提高免疫力， 保持一副健美的身材。 那你知道轉體仰臥起坐嗎？是在仰臥起坐基礎上增加了些動作， 而且效果會更加好！那麼， 何為轉體仰臥起坐？又有哪些規範的動作呢？我來給大家簡單介紹一下！

1.動作描述

上半身慢慢向上蜷曲， 軀幹屈曲並轉向左側， 帶動右側肘關節轉向左膝， 弓背抬肩， 下背部仍躺於墊子上， 堅持片刻， 還原。 重複上述動作。 左右側交替進行

2.保持姿勢的技巧

緩慢地進行可控制的全方位運動， 避免強力運動。

當身體向上蜷曲時， 避免下頜和頸部前伸。 略收下頜， 維持脊柱頸部居中。

避免用力牽拉軀幹向上蜷曲， 避免通過肩部力量牽拉肘關節轉向， 最好由腹肌單獨完成此項訓練。

避免聳肩。 保持挺胸， 雙肩下沉。 向上屈身時呼氣。

3.運動肌群

脊柱：腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌

4.穩定肌群

腹肌。

頸部：胸鎖乳突肌。

肩胛骨：前鋸肌、菱形肌和斜方肌下部。

轉體仰臥起坐其實就是在正常的仰臥起坐的基礎上,每一個起來的動作後面加一個轉身,要求是將右手手肘過左膝蓋,同樣的,在做下一個的是後左手手肘過右膝蓋

還需要注意的是， 轉體仰臥起坐和仰臥起坐差不多， 都是需要慢動作， 鍛煉腹部肌肉的控制能力。 起身時注意要呼氣， 這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。

大家大概清楚了什麼是轉體仰臥起坐了吧！明日天堅持下去， 會有想不到的效果發生哦！堅持21天就會養成良好的習慣， 除此之外還要養成良好的生活習慣和飲食衛生習慣， 多參加體育鍛煉， 補充維生素， 增強身體體質，