久坐族警惕“坐以待病” 端正坐姿是前提

1、頭和頸部：

雙眼目視前方， 視線與電腦螢幕頂端（或顯示幕的上1/3處）保持平行， 這樣當你需要看螢幕下方的文字或圖像時， 頭部就會自然下垂，

不用繃緊著脖子了。 需要提醒的是， 一定要直視螢幕， 不要扭轉上半身， 肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。 降低電腦桌高度， 女性適合的高度是6、7釐米， 這樣能保證頸椎的自然彎曲， 降低頸部肌肉緊張程度。

2、手臂和肘部：

雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮， 導致疼痛。 所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度， 同時又不用費力去夠滑鼠和鍵盤。 美國職業安全與衛生條例管理局（OSHA）建議， 肘部最理想的狀態是彎曲呈直角， 這樣前臂能大致平行於地面， 不會過於勞累。

3、下背部：

可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方， 能讓下背部保持一種自然的C字型曲線， 避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃， 保護脊柱。

4、腿部：

生理學家認為， 膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。 如果坐在椅子上時， 膝蓋高於臀部，

那麼說明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋遠低於臀部， 則說明椅子的位置太高了， 這都不利於膝蓋彎曲呈直角。 建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部， 這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。