運動醫學專家：PK步數其實有點蠢

“今天多少？”

“我1萬， 你呢？”

“才1萬？我1萬5……”

“昨天隔壁老王2萬！”

“可我聽說， 今天老王去醫院看病了……”

這段對話， 說的不是房價， 也不是股市， 而是朋友間互相探討行走的步數。

在智慧可穿戴設備的説明下， 大家不僅僅能把自己的步數互相分享， 還可以曬地圖、曬路徑、曬熱量消耗等等， 對於很難抽出固定時間鍛煉身體的人群來說， 這種鍛煉方式仿佛既好玩兒又達到了鍛煉的目的。 然而， 事實果真如此麼？

運動的真實含義

當可穿戴設備計算我們的行走步數時， 基本上是把一切活動都計算為行走步數， 無論是買菜做飯還是去隔壁辦公室複印材料， 都會成為計數資料。 但對於身體鍛煉來說， 這是遠遠不夠格的。 所以， 步數的增多並不等於鍛煉量的提升， 更談不上“質”的變化。 這個資料， 充其量只能作為在朋友圈互相聊天的內容之一， 不可過於當真。

既然要運動， 我們的要求就是要提升身體素質和運動能力， 包括肢體運動能力和心肺功能。 想要在這上面從量變到質變， 必須要有效地調動身體的“主觀能動性”。 從運動學角度上來說， 我們要在短時間內提升心率， 增加代謝率， 讓熱量真正消耗。 就拿行走來說， 至少要快速行走，

接近慢跑的活動速率， 才能讓身體感受到這是在“運動”。 同樣是1萬步， 走1小時和走1整天， 前者是鍛煉， 後者就是曬步數。 因此， 在鍛煉身體的時候， 選擇更加接近有氧運動的方式， 不妨在工作之餘抽出時間， 跑步、跳繩、騎自行車， 都是好的運動方式。

注意傷痛信號

走多了就是健康， 這也是錯誤的概念。 在行走過程中， 下肢不停地往復運動， 關節承受的“使用”消耗是很明顯的。 如果沒有經過適當的訓練， 盲目追求步數， 不僅下肢肌肉會有明顯的疲勞感， 膝關節也可能因此產生炎症反應甚至關節積液。 因此， 在行走鍛煉時， 必須控制好距離和時間。 如果在一次較長距離的行走之後， 關節出現腫痛， 要及時休息， 並停止鍛煉兩三天。

如果症狀自行緩解， 那麼說明應該減低鍛煉強度；如果症狀仍不緩解， 建議諮詢專科醫生， 防止延誤關節損傷的診斷與治療。

此外， 注意行走鍛煉的“舒適度”， 要選擇好場地。 同樣是走路， 山路和柏油馬路一定是不同的。 要讓這個鍛煉過程不過分地“虐待”身體。 再者， 依靠雙腳的運動， 鞋子的選擇很有講究。 過於堅硬的鞋， 可能會造成足部不適， 引發足底筋膜炎等疾病， 造成疼痛反應， 就得不償失了。

所以， 我們想要真正達到鍛煉的目的， 不能僅僅依靠簡單的步數， 必須提高鍛煉的品質， 全面認識鍛煉的本質含義， 才能達到心中的目標。