怎麼瘦肩膀和背的效果會好一些呢

夏季馬上就來了， 這個時候我們要穿上美美的吊帶裙和各種吊帶衫， 這個時候大家千萬不要讓肥肥的胳膊影響了我們的身材， 想好好的度過這個炎熱的夏季， 穿上漂亮的衣服， 首先就要減掉胳膊上的脂肪， 背部的脂肪， 那麼怎麼瘦肩膀和背的效果會好一些呢?

夏天馬上就來到了， 各種吊帶、無袖裙裝紛紛登場， 千萬別讓拜拜肉毀了你的夏天哦。 下面就為大家帶來女生啞鈴瘦手臂和肩膀的有效方法， 輕鬆擁有纖細胳膊， hold住任意夏裝。

一、坐式練習Step1：雙腿合攏端坐在凳子上， 上半身挺直收腹， 雙肩自然放鬆， 左右手各拿一個啞鈴， 雙手抬起成一字型， 掌心位置向內。

Step2：肘關節彎曲， 雙手舉著啞鈴朝著胸部貼近， 然後慢慢放下， 但是上臂在身體兩側夾緊不動， 保持5秒鐘， 回復到初始姿勢。 一次性做10組。

二、臥式練習Step1：平躺在瑜伽墊上， 雙膝彎曲呈90度， 腳尖要繃直，

Step2：雙手放置至耳朵的位置， 並停留三秒足有， 雙臂、雙腿復位。 重複全套動作10次。

三、空手也能瘦手臂Step1：兩手自然垂放在身體的兩側。

掌心向下;Step2：手臂順時針方向旋轉30下。

Step3：手臂再逆時針方向旋轉30下。

肩膀和胳膊之所以會肥胖， 這是因為我們經常會運動不到的地方脂肪就會很多， 尤其是肩膀和背部是最難運動的地方， 平時可以通過按摩俯臥撐鍛煉， 這些方式來鍛煉身體， 降低脂肪代謝， 增加身體的活力成分。