如何有效克制住恐懼症心理

文章導讀

恐懼症是生活中常見的精神疾病， 它給人們的生活和工作帶來了嚴重的危害， 要想防止恐懼症的危害， 應從心理克服恐懼症。

恐懼症心理的克服方法
1、記錄恐懼程度：要想克服恐懼症， 首先要學會記錄自己恐懼的程度， 比如將你的恐懼程度分十級。 你將發現你的心理恐懼程度並非一成不變， 而是上下起伏， 時高時低。 記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。 瞭解這些誘因將幫助你控制恐懼症。
2、逐步克服：要學會在上一步的基礎上試著逐步克服心裡的恐懼， 比起完全抹煞恐懼症的方式要實際、可行。 透過脫敏療法的訓練， 可逐漸建立自信心， 改善失控的狀況。
3、轉移注意力：專家說， 轉移注意力是克服恐懼症一個很有效的辦法。 當你被恐懼症侵襲， 不妨做點心理活動以轉移注意力。 你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。 當你投入這些活動中，

可以減少恐懼的想法及影像。 你的身體將平靜下來， 不會失控。
4、適當運動：當恐懼感襲來時， 身體會分泌過盛的腎上腺素， 而當你活動時， 會消耗腎上腺素。 因此， 你感到恐懼時不要坐著不動， 而應當起身走動， 才能消耗腎上腺素。 若你無法走動， 不妨試著收縮及放鬆各部位肌肉。