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健康常識

萬萬沒想到,比跑步和游泳更健身的方法竟然是. ...

原來, 唱歌, 才是釋放壓力、緩解心情的有效方法。 其實, 經常唱歌, 還能夠起到預防和治療疾病的作用呢。

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研究證實, 唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動, 好處不亞於跑步、游泳、划船等, 許多職業歌手的壽命比普通人長 10 餘年。 唱歌, 還能使人的血液成分發生變化, 有助於提高人體免疫力。

唱歌, 到底有哪些好處呢?請看——

① 燃燒中性脂肪

想要減肥, 一定得先燃燒脂肪。 這是眾人皆知的原理, 而當體內開始燃燒脂肪時, 最先燃燒的便是中性脂肪, 而唱歌, 正好可以助其燃燒, 幫助你變成纖瘦美人, 再加上載歌載舞的效果, 唱完一首歌, 所減掉的脂肪相當可觀!

② 唱一首歌如跑一百公尺

根據「卡拉OK健康法」一書指出, 通常歌手在開演唱會之際都會體重驟降, 完全是因為在開 Concert 期間日夜勤練歌藝之故, 如果唱歌的方法正確, 充分利用身體各部分的肌肉和內臟, 可以從而消耗大量體能, 也就是說如同做了運動一樣。 為了證明, 有實驗室特別測量了一個人在唱完一首歌後的氧氣消耗量, 以及跑完 一百公尺 後的氧氣消耗量,

發現兩者的效果相當, 換言之, 兩者的卡路里消耗量亦大致相同, 所以, 唱了 1 首歌就等於跑了100公尺, 這對於想減肥但又不喜歡運動的人來說, 實在是一大喜訊。

③ 利用腹肌收肚

唱歌時, 基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用, 促進新陳代謝,

同時也可結實腹部的肌肉。 另外, 使用腹式呼吸法的時候, 橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量, 肺容量增加, 脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收, 有助脂肪的燃燒, 脂肪燃燒唱歌法唱歌不是用喉嚨大喊大叫, 如此不但達不到瘦身效果, 還會損及喉嚨, 形成息肉, 造成反效果。 不妨練習教大家的「脂肪燃燒唱歌法」, 減肥兼唱歌, 說不定有朝一日就可以變成最苗條的歌唱家!

A. 腹式呼吸法練習

「腹式呼吸法」是唱歌的基本技巧, 相當容易練習, 在家也可DIY:首先仰臥在地上或床上, 在腹部放上一到二公斤重的物件, 如書或電話簿, 維持這樣的姿勢唱一首歌, 切記要看見腹部一上一下的起伏著, 確保你是用腹式呼吸, 每日練習一次, 慢慢就會熟能生巧。

B. 正確唱歌姿勢

唱歌的時候, 能站不要坐, 雙腿要分開與肩同寬, 身體保持平衡, 並記得使用「腹式呼吸法」, 想像自己是歌曲的主人翁, 投入忘情地唱, 能夠做到這點將會大大提高瘦身的效果。 另外有一點要特別注意,

唱歌的時候不要喝啤酒或狼吞虎嚥, 要喝的話不如點熱茶或澎大海。

好不容易輪到你, 切記一定要站立。

腿分開與肩同寬, 要站得穩。

聽到前奏時, 嘗試忘記現實生活, 陶醉在音樂之中。

一手拿著麥克風, 一手按著腹部, 使用「腹式呼吸法」。

如果能夠配合舞蹈, 效果更棒!

④ 一曲可耗20卡路里

唱歌減肥,除了方法要正確之外,歌曲的選擇亦十分重要。有一家公司製造了一部「卡路里卡拉OK」的機器,可以計算唱歌時所消耗的卡路里。這部機器可以透過從麥克風所接收的訊息如:聲量的大小、發聲的時間、拍子的快慢等因素計算出唱歌的人所消耗的熱量。從計算中得知,平均每一首歌能夠消耗五二十卡路里,因人而異,就算是同一個人唱一首歌兩次也會有不同的結果,而當然歌曲時間長,節奏快是較佳的選擇。

⑤ 改善便祕及皮膚狀況

如果你有慢性便祕的煩惱,不如多唱歌,據說可以舒緩導致便秘的壓力,使支配大腸蠕動的自律神經活躍、另外,唱歌時利用腹式呼吸法鍛煉腹肌,亦可以刺激大腸的蠕動。

⑥ 月月安

月經週期紊亂,部分原因是因為壓力導致荷爾蒙失調,如果能放寬心胸,利用想像力進入歌曲的意境之中、促進女性荷爾蒙之分泌,可改善生理不順的問題。

⑦ 神經三溫暖

唱歌時,人會變得緊張,但當唱完一首歌後,唱歌的人會隨即放鬆下來,這樣一松一緊的迴圈可以刺激因壓力而變得混亂的自律神經,紓解身心。

④ 一曲可耗20卡路里

唱歌減肥,除了方法要正確之外,歌曲的選擇亦十分重要。有一家公司製造了一部「卡路里卡拉OK」的機器,可以計算唱歌時所消耗的卡路里。這部機器可以透過從麥克風所接收的訊息如:聲量的大小、發聲的時間、拍子的快慢等因素計算出唱歌的人所消耗的熱量。從計算中得知,平均每一首歌能夠消耗五二十卡路里,因人而異,就算是同一個人唱一首歌兩次也會有不同的結果,而當然歌曲時間長,節奏快是較佳的選擇。

⑤ 改善便祕及皮膚狀況

如果你有慢性便祕的煩惱,不如多唱歌,據說可以舒緩導致便秘的壓力,使支配大腸蠕動的自律神經活躍、另外,唱歌時利用腹式呼吸法鍛煉腹肌,亦可以刺激大腸的蠕動。

⑥ 月月安

月經週期紊亂,部分原因是因為壓力導致荷爾蒙失調,如果能放寬心胸,利用想像力進入歌曲的意境之中、促進女性荷爾蒙之分泌,可改善生理不順的問題。

⑦ 神經三溫暖

唱歌時,人會變得緊張,但當唱完一首歌後,唱歌的人會隨即放鬆下來,這樣一松一緊的迴圈可以刺激因壓力而變得混亂的自律神經,紓解身心。