男性衰老的身體變化

男性衰老的身體變化
1、頭髮減少
隨年齡增長， 頭皮上毛囊數目減少， 餘下的頭髮生長速度也會變慢。
抗衰老tips：勤于梳頭可以溫和地刺激頭髮毛囊， 促醒它的活力。 每日早中晚各梳頭5-10分鐘。 一定要用溫水洗髮， 使用含天然植物潤發精華的洗髮劑， 並溫柔按摩頭皮。 如果頭皮容易出油， 儘量每天洗一次頭髮。 黑芝麻不僅可以補氣血， 還可以潤發、烏髮。 進食前要將黑芝麻充分破碎， 以便汲取到更多的芝麻素。
2、聽力
耳鼓增厚， 耳道萎縮， 難以聽到純音(正弦波音)和高頻音， 尤其在接近60歲時更明顯。
抗衰老tips：一旦發現收聽音樂和新聞的聲音越來越大，

關小後就“聽不清”， 要儘快去耳鼻喉科檢查聽力。 日常飲食都較清淡。 清淡的、營養均衡的飲食可使腦部和耳部的血液供應相當順暢， 這可以使聽力的退化得到緩解。 如果你是搖滾或音樂發燒友， 或經常在工作中接觸噪音， 一定要每隔三個月檢查一次聽力。

2頁第12頁3、肺功能
由於胸壁硬化， 呼吸肌負擔加重， 每次呼吸後肺內殘留空氣增多。
抗衰老tips：任何年齡開始戒煙都不晚， 40歲開始戒煙者， 肺功能普遍優於50歲開始戒煙者， 而即便晚到80歲才開始戒煙， 也可使男性的預期壽命再延長兩年。 從30歲開始， 每天做8-10次深呼吸的人， 堅持下去， 到70歲， 肺活量的下降就不是通常的60%-70%， 而僅僅是20%。
4、肌肉和骨
隨年齡增大，

肌肉萎縮， 肌力減弱， 但這種變化可通過體育鍛煉加以補償。 骨衰減雖是老化的普通特徵， 但衰退速度可通過鍛煉加以減緩。
5、身體脂肪
75歲時體脂比例比25歲時增加一倍， 大部分增加在肌肉和心臟器官中。
抗衰老tips：減少脂肪和碳水化合物的攝入， 膳食中加強鐵、鈣、蛋白質、葉酸和維生素C、D、B12的攝入。 尤其是蛋白質的攝入將增添飽脹感， 並使肌肉強健， 而葉酸(富含於綠色蔬菜、水果和牛奶中)和維生素B12都可抵制中年人特有的懶動感。 經常做運動， 打羽毛球、跑步、騎自行車、遠足都可以嘗試。

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