《歌手》袁婭維，跟她學你也可以有超細腰
上週六晚， 一首《成都》從《歌手》的節目上火遍社交媒體的同時， TIA袁婭維也惜別了這個舞臺。
有網友說雖然她離開了， 但也很“羡慕”，
這一次的《歌手》， 袁婭維的一首《阿楚姑娘》驚豔了眾多不熟悉她的網友。
很多人才發現， 這個從《中國好聲音》出來的姑娘，
阿噗的朋友安利一定要聽她的歌， 還有三句話不離“哎呀， 你是不知道她的身材有多好， 那個腰細得喲！”的羡慕。
“小腰精”袁婭維的衣品也是夠贊， 用粉絲的話說簡直是“音樂圈的時尚遺珠”， 私服玩得夠6666。
演出時的穿搭也不用力過猛， 有度自然地就突顯了好身材。
連旗袍這樣難駕馭的， 也穿出了自己的風格， 不落俗套。
真的是身材好穿什麼都好看， 但是她的好身材可不是白來的。 出入健身房已經是標配。
沒事兒和朋友約個羽毛球也是不出汗不甘休。
更不要說保持身材的絕佳大招：游泳了。看袁婭維的游泳照，女生都會流口水。
真還不是在海邊擺擺Pose，看看她仰泳、自由泳隨意切換的模式，難怪會身材勻稱、線條流暢了。
這劑游泳安利真的可以吃。
▼瘦得快還不容易受傷
游泳是燃燒脂肪最快速的運動之一，只要姿勢正確還能修飾手臂和身體線條，也沒有很多人擔心的膝蓋損傷的困擾。
但想要有效燃燒卡路里要注意在游泳時不要太過頻繁地休息。因為心臟跳動保持快速才能有效燃燒卡路里，一旦休息時間過長，心臟跳動的速率就會減慢。休息的話20秒左右就夠了。
▼一舉兩得
美國的Fitness Magazine就有報導，紐約運動教練Earl Walton表示游泳是兼顧有氧及無氧運動。不用再來回換場地了，在跑步機上吭哧吭哧跑上半個小時後，再換地方舉鐵，健身房人要多一點還得等位。
▼穩定肌肉核心
肩頸酸痛是很多上班族的老毛病。不妨下班後怒沖一波游泳吧！手臂、大腿輕微轉動的動作能舒緩緊繃的肌肉，運動到平時活動少的身體部位，還能在不知不覺中穩定核心，其他高難度動作也就完全不在話下了。（別想歪）
▼孕婦也能游
水有浮力，在水中能減輕子宮肌肉負擔，子宮也會進入一種放鬆狀態，寶寶也會感到安心舒適。而且什麼水腫腿和腰疼都可以得到舒緩。
更好效果？你可以
▼分段練習
將游泳分段，在每一段結束後休息15秒到30秒，以不同趟數，比如一趟、兩趟、四趟的方式進行分段，藉此讓身體持續燃燒熱量。
▼加快游泳速度
大多數人游泳的時都比較悠然，雖然你的手腳都有在動，但是消耗的熱量其實非常低。所以要儘量加快速度，短程來回衝刺，不僅加快心臟跳動率，還可以大幅度的運動到手臂和腿部肌肉力量。
阿噗有話說，加我微信：uphealth
小仙女們，比基尼可以買起來了！
文 嘉文
ID：shishangjiankang22
關注時尚健康公眾號，美出新高度↓↓
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但想要有效燃燒卡路里要注意在游泳時不要太過頻繁地休息。因為心臟跳動保持快速才能有效燃燒卡路里，一旦休息時間過長，心臟跳動的速率就會減慢。休息的話20秒左右就夠了。
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美國的Fitness Magazine就有報導，紐約運動教練Earl Walton表示游泳是兼顧有氧及無氧運動。不用再來回換場地了，在跑步機上吭哧吭哧跑上半個小時後，再換地方舉鐵，健身房人要多一點還得等位。
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