晨起幾件小case 幫你對“黃臉婆”說NO
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不要小看起床這麼一件事， 其實只要你懂得早上起床應該怎樣做， 並且做好了， 堅持下去。 你不僅能擁有健康的身體、愉悅的心情，
每個人都希望自己可以青春常駐， 因此有的人不惜花錢去購買所謂的保健品， 去美容院做所謂的美容護理， 但許多人都忽視了， 最實用最實惠的養生方法就藏在我們的生活當中， 只要每天清晨起床之後， 就能開始養生保健自己了!
1、最好賴5分鐘床
起床第一件事是什麼呢?不是刷牙也不是睜開眼睛， 而是在床上多賴上五分鐘。 很多人認為， 賴床是不好的毛病， 但其實， 猛起都是迫不得會使血往上沖， 造成血壓突然變動， 引起頭暈等症狀。 所以， 早上起床， 最好是睜開眼睛後先不起身， 趁著這個空擋， 躺在床上活動一下四肢和頭部， 5分鐘後再起來。
介紹大家一個可以賴在床上做的運動。 起床後， 等意識清醒過來， 慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著， 雙手儘量向後伸直， 以鼻吸氣， 以口呼氣， 身體維持5秒不動。
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2、被子不要馬上疊
起床後會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人， 但這種人不多， 更多的人會把被子拉平鋪在床上， 那樣既方便又美觀。 但其實， 一起床就做這些都是不對的。 因為人體本身也是一個污染源。 在一夜的睡眠中， 人體的皮膚會排出大量的水蒸氣， 使被子不同程度地受潮， 如不讓其散發出去， 起床就立即疊被， 那種潮濕溫暖的環境就會滋生大量的蟎蟲及細菌， 所以， 起床後要先把被子掀開讓它透透風之後， 再疊或者鋪平。
3、晨起要喝一杯水
早上起床， 應該認認真真地喝一杯水。 因為經過一夜的睡眠， 沒有一滴水的攝入， 人很容易脫水， 這個時候喝上一杯水， 是有益機體對水分的補充的。
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4、給自己心理暗示
早上是一天最美好的時光， 這個時候， 不要忘記舉行一個小小的儀式。 那就是對自己的心靈安撫與激勵。 每天出門前對著鏡子微笑， 磨礪最美的角度與微笑的弧度。 並且告訴自己“我很漂亮”。 這麼做不是自戀， 而是對自己的鼓勵。 要知道， 自信的女人才會美麗， 才會神采飛揚。 今天開始， 出門前， 也請對著鏡子微笑， 告訴自己“我真的很漂亮”!噴香水也是一種很好的心理暗示， 能令女性表情變得更生動更自信。 然後， 再聽上一段自己喜歡的， 舒適的音樂， 讓四肢百骸與心靈在音樂中柔美起來。 再撒上點香水， 沒錯了， 這一整天， 快樂就屬於你了!
5、吃好早餐是關鍵
最後， 還有一件事也是很重要的。 那就是吃早餐。 很多人不重視早餐，
一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%～30%。 營養早餐應由粥類、麵點類、冷菜類等三部分組成， 在餐後加一份瓜果補充維生素效果更佳。
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推薦早餐菜品
1、燕麥粥，菜肉包
燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔末、香菜。
菜肉包：麵粉、肉末、醃小白菜、豆腐乾、香菇。
2、黑棗粥，鮮肉小籠
黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。
鮮肉小籠：麵粉、肉末、冬筍、香菇。
3、皮蛋粥，果醬包
皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果醬包：麵粉、果醬、核桃、牛奶。
4、白果糕、鵪鶉蛋。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄乾。
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。
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推薦早餐菜品
1、燕麥粥，菜肉包
燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔末、香菜。
菜肉包：麵粉、肉末、醃小白菜、豆腐乾、香菇。
2、黑棗粥，鮮肉小籠
黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。
鮮肉小籠：麵粉、肉末、冬筍、香菇。
3、皮蛋粥，果醬包
皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果醬包：麵粉、果醬、核桃、牛奶。
4、白果糕、鵪鶉蛋。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄乾。
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。
