失眠怎麼辦？三種療法來緩解
我們有很多的人都經常的失眠， 失眠怎麼辦， 已經成為了我們人生中的一大話題， 隨著我們現在中年人的壓力大， 老年人的負擔沉重， 很多人都睡不著， 甚至一些人可能要深夜才能夠睡著， 那麼到底是什麼原因導致的我們的失眠如此只差， 是我們的飲食？是我們的生活方式？到底是工作原因？還是生活態度？不管是什麼， 我想失眠都是很難受的， 那麼今天我就來分析一下失眠應該如何解決。
失眠可引起病人焦慮、抑鬱或恐懼， 並導致精神活性效率下降， 妨礙社會功能。 這類型的白領失眠大多是環境因素造成， 工作壓力大、時間緊迫感是造成失眠的重要因素。 那麼失眠怎麼辦？輕度失眠可以通過行為療法和飲食療法來矯正。
1.刺激控制療法
1）只有在有睡意時才上床。
2）如果臥床30分鐘不能入睡， 應起床離開臥室， 可從事一些簡單活動， 等有睡意時再返回臥室休息。
3）不要在床上做與睡眠無關的活動， 如進食、看電視、聽收音機、思考複雜問題等。
2.睡眠限制療法
1）減少臥床時間， 使其和實際睡眠時間相符合， 並且只有在一周睡眠效率（實際睡眠時間/臥床時間×100%）超過85%的情況下才能增加15～20分鐘。
2）當睡眠效率低於80%的時候減少15～20分鐘的臥床時間。 效率在80%～85%之間時， 保持臥床時間不變。
3）避免日間小睡， 並且保持起床時間規律。
4）不管前晚睡眠時間多長， 保持規律的起床時間。
飲食療法
飲食調節白領失眠也不失為好方法。 有助於睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚， 這些食物具有寧心安神的效果， 因此， 白領日常飲食可以嘗試這些， 積極做好緩解失眠的工作。
大家看了都會明白， 其實失眠最害怕的就是樂觀，
