老年人夏日好睡眠(1)

2014-09-29

自古以來，人們都把睡眠作為一種非常重要的養生方法。孔子曰：“食不語，寢不言。 ”我國最早的醫學專著《黃帝內經》中也說：“夏三月，夜臥早起。 ”睡眠的重要性顯而易見，那麼怎樣找到屬於自己的完美睡眠呢？

按摩湧泉穴

當你躺在被窩裡難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大腳趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

梳頭鬆弛神經

睡前梳頭有利於血脈通暢，

可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠品質。在一天的緊張工作之後，梳一梳頭，讓神經鬆弛，消除疲勞，可以使大腦得到很好的休息。

催眠食物

飲食最好清淡些，避免太油膩，多吃易於消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。儘量晚上7時以前（或至少睡前3小時）進食，吃七分飽，如果睡前饑餓，可以喝點優酪乳或吃些水果。

催眠運動

適當運動能夠幫助睡眠（適當運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動）。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，不過，千萬注意不要在臨睡前運動。