慢跑多久能減肥
文章導讀
生活中很多人都想減肥, 而說到減肥方法很多人都會想到飲食、藥物以及運動, 而運動減肥中很多人都會選擇慢跑進行減肥, 大家也知道雖然運動減肥不僅健康, 可是效果是比較慢的, 所以慢跑多久能減肥也就成了很多人都想瞭解的問題, 本文我們就一起來看看相關的介紹吧。
慢跑多久能減肥
慢跑其實是一種有氧運動, 而專家指出有氧運動在進行40分鐘後才會開始消耗脂肪, 最重要的是, 大家在運動的時候不要帶有心理負擔來做運動, 這樣的話會讓自己覺得過程比較痛快。
每次慢跑最好堅持40-60分鐘, 速度上不能太快, 把有氧運動的心率範圍控制在:(220-年齡)×(60%-80%)以內。 控制你的飲食, 特別晚上要少吃, 長期堅持, 會有明顯的減肥效果。
從生理學角度來論, 微汗狀態下的持續慢跑, 身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪, 從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結束後, 要做一些放鬆活動, 如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。 待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。 回屋後, 最好將汗濕的衣服換掉, 或者在跑步前就有意識地穿上運動衫, 跑完後晾乾, 最多3次就應清洗。 另外, 慢跑減肥, 不用天天進行, 每週慢跑三回就能達到目的, 過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
總的來說慢跑減肥的效果還是不錯的, 在進行慢跑減肥的過程當中, 大家可以每天稱體重, 每週量自己的腰圍、臀圍和腿圍, 看著慢慢減少的重量以及縮小的圍度, 也會大大增加大家減肥的信心, 只有堅持才能達到最好的減肥效果。