95.3%的人不會喝水 這十大情況該補水！

水是生命之源， 被譽為“百藥之王”。 當水分丟失量為體重的1%時， 人就會感到口渴， 身體機能開始受到影響；當丟失量占到2%， 運動機能受到影響， 並伴有食欲降低、壓抑感等；當丟失量達到4%~8%時， 會出現皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等；如果丟失量超過10%， 就可能危及生命。 即便它如此重要， 人們或多或少還是忽略喝水。

國人普遍飲水不足

美國疾病預防控制中心最新調查顯示， 超半數美國青少年飲水量不足， 近1/4的青少年表示從不喝白開水。 我國情況也不容樂觀， 2016年一項針對青少年飲食情況的調查報告顯示，

近七成學生日飲水量不達標。 中國疾病預防控制中心營養與食品安全所對7000名學生的調查顯示， 超過2/3未達到《中國居民膳食指南（2007）》建議的飲水量（1200毫升/天）， 飲水健康知識普遍匱乏。 近30%的受訪兒童不知道每日的科學飲水次數， 超過60%的兒童認為“口渴時才需要喝水”， 更有一些學生因害怕上課時去廁所而不敢喝水。

不只兒童缺少飲水常識， 就連成人也不懂喝水。 《中國水與生命品質認知調查報告》顯示， 95.3%的人不會喝水， 65.9%的人渴了才喝水， 只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣。 更令人擔憂的是， 13.9%的人不知道飲水不足有損健康。

喝水少， 病痛多

北京保護健康協會健康飲用水專業委員會主任趙飛虹告訴《生命時報》記者， 一個人的飲水習慣決定他的健康水準，

喝水不足， 病痛就會找上門。

便秘。 大便70%都是水分， 若身體缺水， 大便中的水分就會被大腸吸收， 導致大便乾燥， 排泄不暢。 建議便秘的人每天喝2升水， 分成8~10次喝， 同時多吃芹菜等富含膳食纖維的蔬菜。

結石。 臨床觀察和流行病學調查發現， 很多腎結石和尿路結石患者， 飲水量比一般人少。 這是因為喝水少會導致尿量減少， 身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來， 易形成結石。

痛風。 痛風是人體內尿酸增多或排泄減少， 尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位造成的。 喝水少會導致尿酸不能順利排出體外， 患病風險增高。 趙飛虹建議， 痛風病人可多喝富含鍶、鈣的礦泉水。

血栓。 趙飛虹表示， 如果高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足，

血液黏稠度會升高， 血液迴圈變慢， 容易引發心肌梗死、腦血栓等。 建議“三高”患者多喝鎂含量高的水。

癌症。 多喝水對消化道、血液、泌尿系統都有益處。 喝水多的人發生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險較低。 美國研究表明， 每天喝5杯水的女性比喝少於2杯水的， 患結腸癌幾率降低45%；男性每天喝4杯水比喝少於1杯水的， 患癌幾率降低32%。

十大情況該補水了

晚上睡覺前。 人熟睡時， 體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失， 造成血液黏稠度升高、代謝物積存。 臨睡前適度喝水可緩解該現象， 降低腦血栓等發病風險， 尤其是老年人， 不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。

早上起床後。 趙飛虹表示，

人在早晨起床後會處於生理性缺水狀態。 吃早餐前喝一杯水， 只需要20秒， 水分就能進入血液中， 使血液迅速稀釋， 改善夜間脫水情況。 如果條件允許， 可以加一片新鮮檸檬， 起到清除宿便、排除毒素的功效。

洗澡後。 很多人洗完澡覺得渴， 端起一杯水一飲而盡。 殊不知， 洗熱水澡會令血流量增加， 喝太快會對健康不利， 尤其是老人。 趙飛虹建議， 此時應小口慢速喝一杯溫水。

開空調半小時後。 空調房內空氣乾燥， 容易造成人體水分流失， 鼻腔等處黏膜過幹， 甚至引發支氣管炎。 因此， 在空調房逗留超過半小時， 就要及時補充水分， 白開水、礦泉水、檸檬水等均可。

發燒時。 人在高燒時， 會以出汗的形式散熱， 消耗大量水分。 趙飛虹告訴記者，

此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水， 小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

尿變黃時。 趙飛虹說：“尿液呈淺黃色表明喝水量足夠；若尿液比較黃， 就要立刻飲水500毫升左右；若尿液呈土黃色， 說明已經嚴重脫水， 需要及時補水並去醫院治療。 ”

坐飛機時。 很多飛行不適與機艙內乾燥有關。 短途旅客最好在起飛前就開始補水， 飛行中再喝點水， 感覺不渴就行；長途旅客應保證每小時補充一次水；尤其冬天機艙內溫度高， 身體“隱形失水”多， 更需要補水。

心情煩躁時。 當一個人痛苦煩躁時， 腎上腺素就會飆升。 此時不妨喝一杯水， 腎上腺素會隨著水分排出體外， 心情或許會輕鬆許多。

孕期。 准媽媽體內的血流量增加了一倍， 需要大量水分。

如果喝水過少， 會導致代謝廢物濃度升高， 增加尿路感染幾率， 對胎兒不利。

運動期間。 運動會消耗大量水分， 尤其是孩子， 需水量高於成年人。 除了運動前要喝水， 運動時每隔半小時也應適當補水。 天氣較熱或運動量大時， 孩子應保證喝夠4升水。 很多父母不讓孩子喝碳酸飲料， 卻對果汁網開一面。 事實上， 過早飲用果汁會加重孩子對甜食的渴望， 導致肥胖。 美國普渡大學農業與生物工程系食品工程博士雲無心認為， 水和牛奶才是兒童的最佳飲料。

雲無心提醒， 自來水中會殘留一些氯化物， 應在水快燒開時打開壺蓋， 繼續燒兩三分鐘， 或者把開水放涼再飲用， 可使部分“餘氯”揮發掉；不要長期把瓶裝水存放在汽車後備箱裡， 因為車內溫度高，會使塑膠瓶中的有害物釋放到水中；一瓶水打開後應儘快喝完，以防滋生細菌；最好用玻璃杯喝水，不要用塑膠杯盛熱水或用不銹鋼杯盛酸、鹼性飲料；不推薦大量飲用碳酸飲料和含糖量高的飲料，也不建議喝反復燒開的水。他強調，要做到“未渴先飲”，養成主動喝水的習慣。▲

因為車內溫度高，會使塑膠瓶中的有害物釋放到水中；一瓶水打開後應儘快喝完，以防滋生細菌；最好用玻璃杯喝水，不要用塑膠杯盛熱水或用不銹鋼杯盛酸、鹼性飲料；不推薦大量飲用碳酸飲料和含糖量高的飲料，也不建議喝反復燒開的水。他強調，要做到“未渴先飲”，養成主動喝水的習慣。▲