用什麼方法減肥最好 懶人核桃瘦身抗衰老

核桃中的營養價值豐富， 其營養價值是大豆的8.5倍， 花生的6倍， 雞蛋的12倍， 牛奶的25倍。 1斤核桃仁相當於5斤雞蛋或是9斤牛奶的營養價值，

關於抗氧化劑水準的研究表明：核桃的抗氧化作用並不遜於紅酒、蘋果， 這是由於核桃中包括硒、褪黑激素、γ-維生素E和多種複合苯酚等， 至少包括十種抗氧化成分， 對於保持年輕健康的身體、肌膚是非常有好處的， 同時也是理想的減肥食物。

核桃易產生強烈的飽腹感， 在享用膳食前或就餐中先吃些核桃， 可以防止過量進食， 對控制身體體重較為有效。 此外， 有研究表明每天吃1.5盎司核桃仁， 就可起到保護心臟的作用， 這是由於核桃中含有大量的Ω-3脂肪， 可降低身體膽固醇， 保護心血管。

對於很多減肥的人來說， 肉食總是要盡而遠之的， 以素食為主， 對於減肥的效果比較顯著， 但是素食中缺少鐵、鋅、鈣、亞麻酸， 而核桃中的營養素可補足， 大約45G的核桃中的營養與1盎司的肉類中的營養相當。

雖然核桃中的營養素含量高， 但是熱量也是偏高的， 每100G中含627大卡， 適量吃可抗氧化、增強飽腹感， 達到減肥的效果， 但若是毫無節制易引起熱量超標。

單吃核桃可能有些單調， 可以多花心思做成美味的料理， 比如放在早餐麥片或是優酪乳中。

核桃減肥餐推薦

蜜糖酒核香西米露

材料：香梨50G、蜜桃酒100ML、西米30G、美國加州核桃30G、糖適量

做法：西米用開水浸泡10分鐘， 清洗乾淨。 鍋裡燒開水， 加糖， 將西米燙熟撈出濾幹水分， 雪梨切片備用;另起一鍋將蜜桃酒煮開，

核桃土豆粥

材料：核桃仁30G、豆漿250G、土豆100G

做法：將土豆放進鍋裡， 加些水， 用小火慢慢煮爛， 豆漿在土豆快要熟透時加入， 煮成稀飯一樣即可， 一般不要加放調味料， 但若是你喜歡偏鹹的， 可以另些鹽。