在家做簡單易學的減肥操，健康苗條身段好！

現在生活品質的逐漸提高， 物質的豐富使得我們的生活走向迅速的上升， 很多朋友出現了肥胖的現象， 過於肥胖其實對身體是沒有好處的也不美觀， 所以都想用簡單快速的方法達到減肥的效果， 其實不難， 堅持運動就會有不一樣的效果， 接下來就教大家一些在家就可以做的簡單減肥操。

苗條身段好！" alt="在家做簡單易學的減肥操， 健康苗條身段好！(1)" />

側面抬腿

側面抬腿， 可以調動核心肌群來保持身體平衡， 並可刺激鼠蹊部的淋巴， 膝蓋後側肌肉也得到伸展。

1站姿， 右手自然下垂在兩邊， 左手握住毛巾對折成環， 套住左腳， 吸氣， 左腳提起。

2吐氣， 左腳向左側伸直和地面平行， 左手拉住毛巾來輔助左腳， 左手肘微微彎曲。 右手向天花板方向伸展， 右腳不動。 堅持6秒後換一腳進行， 左右交換各做5次。

3進階。 如果核心的肌群夠穩定， 可以將左手伸直盡能力讓手掌靠近最好觸摸左腳腳趾。

但是雙腳膝蓋、右手手肘仍然要伸直， 脊椎則要自始至終維持筆直狀態。

手腳後抬

這個動作用腹部的力量緊實從手臂到大腿等整個背部的線條， 能鍛煉幾乎全身的肌肉。

趴在墊子上， 雙手分開稍微比肩膀寬， 握住毛巾，

雙腳張開。 吸氣， 同時用肚子的力量將兩手兩腳抬離地面， 並且帶動胸口、大腿根部離地， 堅持6秒後回到地面為1回， 一共做10回。

向後勾腿

本動作可以緊實大腿和腹部、提拉臀部、延伸手臂肌肉線條。

1， 趴在墊子上， 額頭點地， 雙手抓住毛巾兩側向後鉤住兩腳腳踝，

吸氣預備。

2， 吐氣， 收腹， 雙腳向後上方延伸， 帶動上半身向上抬起。 再深呼吸堅持6秒後回到步驟1， 為1回。 一共做10回。