跳繩能減肚子上的贅肉嗎？ 史上最強的跳繩減肥法分享

減肥法上有贅肉， 就好像帶著一個游泳圈四處走動一樣， 這一點在男人們的身上最多見。 尤其是中年男性， 身材臃腫已經成為了常態， 肚子上的贅肉怎麼減都減不掉， 於是很多男人為此而困擾不已。 跳繩能不能幫助男人減掉肚子上的贅肉呢?

跳繩減肥法：

跳繩是一項再簡單不過的運動了， 它不僅是一項極佳的有氧運動， 更是塑造腿部美好曲線的最佳方法。 如果你每天堅持跳繩5—10分鐘， 3個月後， 腿部的脂肪和贅肉會明顯減少。 開始跳繩時， 以跳20下左右為宜， 可以分兩次完成， 中間隔3分鐘， 然後再逐漸增加次數和時間。

這樣能夠增強減肥效果， 讓你更快減去身體的多餘脂肪。 跳繩是一種全身性的有氧運動,能幫助全身脂肪的燃燒,肚子上的贅肉也能減掉。 但要注意跳繩減肚子的正確方法。 同時還可以慢跑和快走,這些都可以減掉多餘的肉肉的。 飲食方面要多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時、定量。 還有,一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物,因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯後半個小時不能坐。 每天最少6大杯水,開水可幫助你減少饑餓感,沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝的暢通。

1、單腳屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。 踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘,每側各做2輪。

2、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。

3、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動(參閱練習1),然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳併攏,重複動作15次。