蹺二郎腿易致骨盆歪斜
為什么有些人走路高低肩， 怎么看背影都是歪的？這么不美觀的體態， 很可能跟日常的兩個常見小動作有關系。 什么？你不介意體態？如果影響健康， 甚至影響生育， 這你總該重視了吧！快來跟康復科醫師學幾招， 測一測自己的骨盆是否健康， 再看看怎么糾正改善， 讓自己的體態健康又美觀。
小測試：你的骨盆體態健康嗎？
先來做個自測， 觀察自己的體態是否符合以下幾點：
1.腳伸直時左右腳長度不一。
2.鞋底的磨損不均勻。
3.左右肩膀高低不同。
4.腰左右兩側高低不同。
5.抱著雙膝的時候， 膝蓋的中心點不在身體中央。
6.抱著雙膝時， 雙膝高度不同。
7.仰臥的時候， 雙腿放松， 腳尖角度不同。
8.穿褲子或者裙子的時候， 老是向一面偏轉。
9.和朋友走路， 朋友抱怨說你總是擠她。
10.雙手舉起來的時候， 手指尖的高度也不一樣。
11.束角坐姿的時候， 膝蓋高度也不同。
如果上述問題， 符合條件的超過了五項， 那么您很有可能有骨盆歪斜的問題。
所謂骨盆歪斜， 是指骨盆不在正常位置， 包括骨盆的前后傾、側傾及旋轉。
南方醫科大學珠江醫院康復醫療中心主任黃國志教授介紹， 臨床中最常見的就是骨盆的側傾和回旋。
骨盆是圍繞人體橫軸、縱軸及矢狀軸三維旋轉的， 當出現側傾時， 骨盆位置高的一側因側面腹部和腰方肌過度收縮， 從而導致該側骨盆抬高。
這兩個常見姿勢是誘因
南方醫科大學珠江醫院康復醫療中心鄭彭醫師介紹， 有兩個人們日常常見的站、坐動作， 其實是導致骨盆傾斜的禍首。
最常見的就是坐時蹺二郎腿， 這是造成骨盆歪斜的最常見因素。 經常蹺二郎腿， 兩條腿相互制衡的肌肉平衡會被打破， 絕大多數的骨盆歪斜并非骨盆自身問題， 而是骨盆周圍的肌肉失去了原有的功能， 拉著骨盆改變了原有的正確角度。
另一個常見動作是重心靠一側腿站立。 很多人在站立時，
骨盆歪斜不是小問題
鄭彭說， 對于骨盆歪斜， 有些人覺得不痛不癢的， 不會有啥大問題， 其實并沒有這么簡單。 骨盆歪斜引起的健康問題不可小覷。
首先， 骨盆歪斜會導致長短腿、高低肩， 這不僅是姿態不美， 還可能引起脊柱側彎。 由于骨盆一高一低， 久而久之骨盆高的一側， 腿會顯得短， 因為腿的長短有變化， 所以腳踩地力量不均衡。 而為了使身體平衡， 脊柱會彎向高的那一側， 于是肩膀也會變得一高一低， 脊柱出現側彎。
其次， 可導致靜脈曲張。
骨盆側傾會使一側髖關節變緊，
第三， 影響生殖系統。
骨盆里面有生殖系統， 骨盆歪斜很容易給骨盆造成壓力， 盆腔內的血液循環不順暢， 很容易造成生殖系統紊亂。
三個體式幫助糾正盆骨歪斜
通過糾正站姿、坐姿和一些體式、動作的鍛煉， 能夠使盆骨歪斜得到一定程度的改善。 首先要調整正確的坐姿：身體的重心放在坐骨上， 保證腰背挺直， 肩膀放松， 雙腿微微分開， 小腿垂直地面， 脖頸自然伸直。 其次， 松解側腰緊張的肌肉：可以運用泡沫軸來回滾動的方式， 松解骨盆高的一側腹部（側腰）的緊張肌肉。
康復專家介紹了以下三個體式練習，
（1）束角式：坐姿， 屈膝， 腳心相對， 雙手十指相扣抱住雙腳。 吸氣， 把脊柱伸展打開。 呼氣， 上身進入前屈。 （注：骨盆歪斜者做此動作時， 膝蓋會一高一低， 應盡量控制將更多意識放在你感覺比較緊張的那一側上。 ）
（2）牛面式：雙腳交疊， 腳跟去貼對側的臀部， 膝蓋一條直線。 吸氣， 雙手向前爬， 讓身體下沉。 呼氣， 收腹部， 骨盆下沉到地面。 （注：對經常蹺二郎腿的人， 此動作可能會很有困難， 不需要勉強， 保持上身垂直地面就可以， 暫時不需要前傾， 循序漸進地練習。 ）
（3）三角式站姿：雙腳大幅分開， 大約兩個到兩個半肩膀寬。 右腳尖外展， 左腳尖內收。 吸氣， 手臂平展體側。 呼氣， 上身平移向右， 向下， 讓右手去接觸地面。 (全媒體周潔瑩通訊員伍曉丹、鄭彭)
[責編：李然]
