尷尬症怎麼克服?

尷尬症是一種很普遍的現象， 很多人平時都有過尷尬的時候， 其實在生活中尷尬症是沒有一個固定的地點和時間的， 大多數尷尬症都是在不經意的時候發生的， 生活中很多人會巧妙地化解尷尬， 不同的時間每一個人犯尷尬症的事情也是不同的， 因此很多人都想學會怎麼樣來克服尷尬症。

對於尷尬恐懼症患者而言， 與人相處與交流是一件讓人感到痛苦的事情， 他們在任何社交場合下， 幾乎是不可控制會出現焦慮感， 會害怕並且回避這些讓他們覺得不適的人和事。

他們通常在與人交流時， 會出現表情尷尬、臉紅、出汗、行為笨拙、手足無措、害怕受到他人的注意等等表現， 害怕與人近距離相處， 尤其回避與別人談話， 與人對視時， 會覺得異常尷尬， 時刻希望能夠趕緊躲避。

尷尬恐懼症怎麼治 5個訣竅和尷尬揮手說再見

1.每天照鏡子10分鐘

每天花10分鐘照鏡子可以讓自己更加自信， 當然也是有技巧的。 站到鏡子前面， 看著鏡中自己的眼睛， 大聲而堅定的對自己說：我相信自己一定能成功地改變， 我相信自己可以非常輕鬆與他人交往!等這類自我激勵的語言， 同時， 細細感受內心的變化， 會有讓你意想不到的效果。

每天早上起床後， 以及在晚上睡覺前， 對自己說20遍：我相信自己。 通過這種積極的自我心理暗示， 慢慢的糾正內心負面想法， 以及一些不好的情緒， 學會悅納自己， 培養自己的信心。

3.改變自己的心態

患者一定要意識到， 自己現在這種與人相處的方式是不好的， 必須要建立起良好的心態， 可以多參加一些積極健康的活動。 再尷尬的情況下， 都要告訴自己要放輕鬆， 或者覺得十分尷尬時， 聽一些緩的音樂， 也可能讓自己獨處一會兒， 讓情緒穩定下來與投入到與他人交流的過程中。

解恐懼症的想法及行動， 找到原因後， 控制對它的反應， 出現強迫性思考時， 可以轉移注意力進行其它事情。 同時， 要保持積極樂觀的心境， 不要自尋煩惱， 尋找自己的愛好， 轉移樂趣， 做自己喜歡的事。

5.放鬆的訓練

可以在每天睡覺之前， 或者是在你感到尷尬的時候做， 從此刻開始放鬆， 依次想像著自己的頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部開始變軟，