大吃大喝后減肥小竅門 多吃蔬菜運動增加消耗

夏季如何減肥最有效?你是不是也在一陣大吃大喝、酒足飯飽后， 看著自己凸出的肚子， 才為自己沒有做好控制而懊悔不已， 沒事、沒事， 不用擔心， 食物不會馬上變成脂肪的， 你只要在大吃大喝后做到這五件事， 就能讓熱量歸零， 多余脂肪不卡卡， 趕緊來看看吧。

多吃蔬菜

多吃富含纖維質的蔬菜， 食物纖維可以幫助排除體內多余的脂肪、糖類以及體內不需要的廢物。 蔬菜的熱量不高， 這時候可來碗健康低卡的蔬菜湯， 如紅蘿葡、高麗菜、洋蔥、番茄、甜椒、西洋芹， 可以維持飽足感、抑制食欲。

脂肪低的肉當主菜

雖然是大吃后， 但隔天還是需要均衡的攝取營養， 這時候主菜就要改以油脂、熱量較低的肉類為主， 如雞肉、魚等等， 烹調方式也以清淡為主， 肉類富含蛋白質， 可以幫助脂肪燃燒， 攝取低卡的肉， 也不會造成身體負擔。

食用富含“鉀”的食物

暴飲暴食會使身體儲存過多的水分導致浮腫， 接著身體的老廢物質便會堆積， 而容易形成橘皮組織。 多攝取胡蘿葡、菠菜、番茄等富含鉀離子的食物， 可以促進身體的水分代謝， 讓多余的水分以及老廢物質排出。 注意， 不能因為水腫就不喝水， 多喝水， 也能幫助代謝。

調整熱量攝取

一 般女性每日所需的熱量是1600~1800大卡、男性約1800~2300大卡， 但大吃后的隔天要讓身體的脂肪與糖類以能量的形式被消耗掉， 因此要降低約 1/3的卡路里攝取量， 但千萬不要以斷食或是極端控制卡路里的方式， 讓身體處于饑餓狀態， 這樣反而會造成脂肪堆積的反效果。

運動增加消耗

大吃大喝的情況下， 一餐的卡路里隨隨便便都可以飚到3000大卡， 因此隔天如果只有透過飲食的控制是不夠的， 而運動就是最佳消耗卡路里的方式了， 運動不只消耗當下的卡路里， 還有后續的悶燒效果， 讓運動完的身體， 持續維持高代謝的狀態， 把多余的熱量全都消耗光光。

食物熱量卡路里三個小貼士：

含鉀食物：

1 蘋果 熱量≈50千卡/100克， 葡萄柚 熱量≈35.3千卡/100克， 番茄 熱量≈25千卡/100克， 菠蘿 熱量≈29.2千卡/100克， 香蕉 熱量≈125千卡/100克

蔬菜：

黃瓜 6片 28g 5千卡;香菇 1杯 70g 20千卡;芥菜 1杯 140g 30千卡;洋蔥 1杯 210g 60千卡 (我經常做蔬菜湯的時候放進去， 很多瘦身湯中都有洋蔥);青豆 1杯 170g 150千卡。

青椒 1個 74g 15千卡， 雪菜 100g 60千卡 竹筍 100g 40千卡， 菜心 100g 40千卡 白菜 100g 40千卡，

脂肪低的肉：

鯉 魚：100克/91卡， 草魚：100克/93卡， 鱸魚：100克/108卡， 黃魚：100克/100卡， 鯧魚：100克/132卡， 吻仔魚：100克 /43卡。 雞肉的熱量(以100克可食部分計)是192大卡(803千焦)。 與高脂肪的肉燉豬肉比， 燉豬肉的熱量(以100克可食部分計)是329大卡 (1376千焦)， 單位熱量較高。