身材消瘦危害大 科學增肥有門道 熱門文章排行榜 >>2017-08-25 09:26來源：99健康網
一直以來， 體重都是最困擾女性的問題之一。 有的人為了減肥幾近瘋狂， 有的人卻為了增肥苦惱不已。 其實， 不管體重多少， 健康才是最重要的。 過度肥胖和過度消瘦對健康都是危害極大。
身形過瘦會引起哪些健康問題呢？
1、胃下垂
當人體過分消瘦時， 身體內腹壁鬆弛、腹肌薄弱， 導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶鬆弛無力， 腹壓下降， 於是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱， 從而引發胃下垂。
2、膽結石
膽汁是由肝臟分泌的， 其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等， 它們之間保持著一定的比例。 過於消瘦的人一般熱量攝入不足， 所以沉澱在身體組織中的脂肪就加速消耗， 膽固醇也隨之移動， 導致其在膽汁中的含量增加， 膽汁因而變得黏稠， 析出結晶並沉澱下來形成結石。
3、不孕
體內脂肪過少， 雌激素的合成及其在血液內的濃度水準就會受到影響，
4、骨質疏鬆
調查發現：體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。 這還是由於過瘦的人體內雌激素水準不足， 影響鈣與骨結合， 無法維持正常的骨密度， 因此容易出現骨質疏鬆、發生骨折。
5、貧血
過於消瘦者普遍存在營養攝入不均衡的問題， 鐵、葉酸、維生素B12等造血物質本身就攝入不足；由於吃得少， 基礎代謝率也比常人要低， 因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少， 影響營養物質吸收。 這些都是造成貧血的主要原因。 另外， 營養不良則身體免疫力降低， 還容易出現繼發性貧血。
6、記憶衰退
大腦工作的主要動力來源於脂肪， 它能刺激大腦， 加速大腦處理資訊的能力， 增強短期與長期記憶。 消瘦的人體內脂肪攝入量和存貯量不足， 機體營養匱乏， 這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重， 將直接影響記憶力。
7、脫髮
頭髮的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質和鋅、鐵、銅等微量元素。
許多太瘦的女生想通過加大食量來實現增肥， 但卻常常達不到效果， 而有的女生甚至採用大量進食不健康油炸食品的方法， 這更是錯得離譜。 無論是肥還是瘦， 我們最應該注意的還是健康問題。 那麼， 怎樣的增肥方法才是健康有效的呢？
女性如何科學增肥？
1、保證科學的飲食
和減肥一樣， 女生如果太瘦了也要保證科學的飲食， 按照少食多餐的原則進行， 有利於營養的按時吸收。 如果一次性吃的太多， 食物無法吸收， 還會對身體帶來損傷， 無法達到增肥的效果。
2、選擇合適專案運動
過瘦的女生多參加一些運動也會對身體起到調理作用， 選擇一些溫和、消耗少的有氧運動， 並且應每次適量即可。 儘量避免參加消耗能力多、比拼耐力的戶外運動， 像長跑等運動， 在運動過程中消耗自身的能量較多， 越運動體型越瘦。
3、注意腸胃的調節
有很多瘦瘦的女生怎麼吃都不胖，
4、檢查身體是否存在原始病因
有的身體消瘦與其他因素無關， 是由於身體有疾病引起的， 所以身體特別瘦的女生應該到醫院做一個全面檢查， 看是否有身體疾病影響體型， 是否有潛在病因影響身體健康， 導致體重過輕。 只有找到了真正的病因， 才能調理好身體各部位機能， 恢復好的身體， 才會脫離消瘦身材。
5、增肥應以健康為前提
如果想變胖， 不管是因為什麼原因的需要， 但是應該把握在身體健康的前提下進行科學增肥。 在飲食、睡眠、生活習慣上多學習科學的方法，保證身體各個機能的穩定，才會更有利於營養的吸收，達到自己的目的。
增肥一日參考膳食：
早餐：紅薯粥、花卷、香菇拌雞肉。
加餐：酸牛奶、麵包。
午餐：米飯、山藥蒸鯽魚、尖椒炒茄子、番茄蛋花湯。
加餐：核桃仁。
晚餐：牛肉熱湯麵、拌肚絲白菜。
加餐：熱牛奶、餅乾。（參考網站：39健康網）
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在飲食、睡眠、生活習慣上多學習科學的方法，保證身體各個機能的穩定，才會更有利於營養的吸收，達到自己的目的。
增肥一日參考膳食：
早餐：紅薯粥、花卷、香菇拌雞肉。
加餐：酸牛奶、麵包。
午餐：米飯、山藥蒸鯽魚、尖椒炒茄子、番茄蛋花湯。
加餐：核桃仁。
晚餐：牛肉熱湯麵、拌肚絲白菜。
加餐：熱牛奶、餅乾。（參考網站：39健康網）
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