六式最有效燃脂瑜伽 讓你輕松減肥不反彈

愛美是每個人的天性， 同樣完美的身材也是必不可少的， 但是一定要注意， 不科學的減肥方法會反彈的。 瑜伽減肥不容易反彈， 但是練習瑜伽也是一種比較艱辛的減肥運動， 而且還要花時間。 下面小編給大家推薦一款瘦全身的瑜伽減肥動作， 只要你堅持做就可以輕松減肥不反彈。

瑜伽減肥方法第一式：瘦手臂瑜伽

1、首先把手屈曲成90度張開， 手肘舉到與胸部平行， 手掌心向外。

2、以手肘向后畫圈， 重復10次。

注意：在做這套動作的時候， 畫圓圈的動作可以盡量擴大化， 動作越大、運動的范圍就越廣， 這樣瘦手臂就更加的快速， 還能起到健胸的作用。

瑜伽減肥方法第二式：豐胸瑜伽

1、兩臂移至胸前， 兩個手掌掌心合攏。

2、吸氣， 兩掌用力緊壓， 使兩個胳膊肘水平展開。

3、貫串連接2的姿勢， 一邊吐氣一邊努力挺直上身。

注意：這一套動作做起來明顯感覺到胸部有被扯拉，

瑜伽減肥方法第三式：瘦腰瑜伽

1、兩腳打開， 吸氣時將雙臂抬至水平， 呼氣， 慢慢放松雙肩， 將掌心翻轉向下。 雙眼要平視前方。

2、深呼吸， 在吐氣時放松右腰上半身， 上半身需要水平向右倒下。 注意身體不要向前傾， 也不要弓背癲癇病， 應感覺身體緊貼一面墻。

3、兩肩盡量向外打開， 平面側彎。 慢慢會感受到左側腰部得到拉伸。 到達你舒適的位置即可。

注意：不要強求自己一開始就能達到教練的程度。 保持15秒后， 恢復初始姿勢， 反方向重復該動作即可。

瑜伽減肥方法第四式：瘦臀瑜伽

1、仰臥， 雙臂置于體側， 調整呼吸， 然后將身體抬起來， 雙手托住腰部， 大臂支撐于地。

2、呼氣， 將腳跟慢慢抬起， 膝蓋并攏， 大腿內側肌肉需要夾緊。

3、先吸氣， 然后再呼氣， 同時將左腿向上伸直， 保持5到10秒， 自然地呼吸。

4、吸氣， 把左腿落下， 支撐住， 呼氣， 把右腿向上伸直， 保持幾秒， 然后再自然地呼吸。

5、左右腿做3次， 然后放松可還原。

注意：該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量， 美化線條， 收緊臀部肌肉。

瑜伽減肥方法第五式：瘦腿瑜伽

1、兩腿打開， 左腿向上抬高離地面約10公分， 左腳腳尖掂起， 使腳跟離開地面， 把重心放在右腿上。

2、雙手抱在腦后， 同時臀部往右方扭曲。

3、上半身往左邊下壓。 停留10秒后即可恢復動作1， 左右邊輪流重復5次。

注意：該動作有一定的難度， 如果是初學者就先做好熱身， 舒展身體， 以防傷至筋骨。

瑜伽減肥方法第六式：全身瑜伽

1、站在與凳子約幾步距離的前方， 彎曲上半身， 雙手分開10厘米左右， 臀部往天花板方向抬起。

2、右手往凳子前方伸展， 右腿跟著也向前方移動， 直至膝蓋放在凳子上方， 左手與左腳做出同樣的動作。

3、做俯臥撐姿勢， 手肘彎曲， 背部往下壓。 重復做8到10次。

注意：事先應該準備一張小凳子， 該瑜伽是幫助全身塑形， 可以配合以上任意部位練習。