上班族如何瘦臀最有效 五式瑜伽動作快速提臀瘦大腿

上班族如何瘦臀最有效 五式瑜伽動作快速提臀瘦大腿

動作一：保持背部挺直， 兩手扶住牆面或椅背， 然後將左腿向後向上抬起伸直，

注意收緊臀部， 保持動作十秒左右後換另一側腿重複動作。 剛開始做的時候， 可以不用將腿抬的很高， 等適應後在逐漸提高就好， 但注意一定要收緊臀部。

上班族如何瘦臀最有效 五式瑜伽動作快速提臀瘦大腿

動作二：平站在地面上， 將兩腳打開與肩同寬，

腳尖與膝蓋朝外， 半蹲下來直到大腿與地面平行， 然後再慢慢直立起來， 力量要集中在雙腿和臀部上， 注意動作要緩慢。 重複動作十次。

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動作三：保持背部挺直， 一個手扶住牆面或椅背，

然後將前後腳屈膝下蹲至前後膝蓋成九十度， 這時候如果臀部到大腿的部位有酸痛感就可以緩慢的站立起來了， 注意動作的時候向後踏的一條腿膝蓋不要著地。 重複動作十次。

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動作四：身體俯臥在地墊上，

將雙手伸直放置於體側， 然後雙腿向上抬高， 注意收緊臀部， 保持動作十秒後還原動作， 整個動作保持自然呼吸。 剛開始做的時候可以不用強將雙腿抬高， 等適應後在慢慢提高。

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動作五：雙手雙腳著地將身體支撐於地墊上， 將頭抬起， 同時左腳向後向上抬起， 把力量集中在收緊臀部上， 保持動作十秒後再換另一側腿重複動作。