腹式呼吸法的作用有哪些呢

眾所周知， 腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。 由於吸氣時橫膈膜會下降， 把臟器擠到下方， 因此肚子會膨脹， 而非胸部膨脹。 因此， 吐氣時橫膈膜將會比平常上升， 因而可以進行深度呼吸， 吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。 那麼腹式呼吸法的作用有哪些呢， 下面大家就詳細的瞭解一下吧。

腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種， 順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌， 在感覺舒服的前提下， 儘量吸得越深越好， 呼氣時再將肌肉收縮。 逆呼吸與順呼吸相反， 即吸氣時輕輕收縮腹肌， 呼氣時再將它放鬆。 呼吸在這種方式下會變得輕緩， 只佔用肺容量的一半左右。 舌尖輕輕頂住上齶。 逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉， 即緊靠肚臍下方的恥骨區。 吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉， 呼氣時放鬆。

腹式呼吸的作用

能夠增加膈肌的活動範圍，

而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。 研究證明：膈肌每下降一釐米， 肺通氣量可增加250至300毫升。 堅持腹式呼吸半年， 可使膈肌活動範圍增加四釐米。 這對於肺功能的改善大有好處， 是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

第一， 擴大肺活量， 改善心肺功能。 能使胸廓得到最大限度的擴張， 使肺下部的肺泡得以伸縮， 讓更多的氧氣進入肺部， 改善心肺功能。

第二， 減少肺部感染， 尤其是降低患肺炎的可能。

第三， 可以改善腹部臟器的功能。 它能改善脾胃功能， 有利於舒肝利膽， 促進膽汁分泌。 腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓， 對高血壓病人很有好處。

第四， 安神益智。

以上就是腹式呼吸法的作用的全部內容了，

腹式呼吸無論在跑、走、坐、臥工間課餘時皆可進行。 此功方便易行， 如大家每日堅持下去， 對消除腹部脂肪、排除腹部廢物， 改善腹部血液迴圈， 促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義哦。