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腹式呼吸法的作用有哪些呢

眾所周知, 腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。 由於吸氣時橫膈膜會下降, 把臟器擠到下方, 因此肚子會膨脹, 而非胸部膨脹。 因此, 吐氣時橫膈膜將會比平常上升, 因而可以進行深度呼吸, 吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。 那麼腹式呼吸法的作用有哪些呢, 下面大家就詳細的瞭解一下吧。

腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種, 順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌, 在感覺舒服的前提下, 儘量吸得越深越好, 呼氣時再將肌肉收縮。 逆呼吸與順呼吸相反, 即吸氣時輕輕收縮腹肌, 呼氣時再將它放鬆。 呼吸在這種方式下會變得輕緩, 只佔用肺容量的一半左右。 舌尖輕輕頂住上齶。 逆呼吸與順呼吸的細微差別:呼吸只涉及下腹部肌肉, 即緊靠肚臍下方的恥骨區。 吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉, 呼氣時放鬆。

腹式呼吸的作用

能夠增加膈肌的活動範圍,

而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。 研究證明:膈肌每下降一釐米, 肺通氣量可增加250至300毫升。 堅持腹式呼吸半年, 可使膈肌活動範圍增加四釐米。 這對於肺功能的改善大有好處, 是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

第一, 擴大肺活量, 改善心肺功能。 能使胸廓得到最大限度的擴張, 使肺下部的肺泡得以伸縮, 讓更多的氧氣進入肺部, 改善心肺功能。

第二, 減少肺部感染, 尤其是降低患肺炎的可能。

第三, 可以改善腹部臟器的功能。 它能改善脾胃功能, 有利於舒肝利膽, 促進膽汁分泌。 腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓, 對高血壓病人很有好處。

第四, 安神益智。

以上就是腹式呼吸法的作用的全部內容了,

腹式呼吸無論在跑、走、坐、臥工間課餘時皆可進行。 此功方便易行, 如大家每日堅持下去, 對消除腹部脂肪、排除腹部廢物, 改善腹部血液迴圈, 促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義哦。