夏日健身,防暑是重點
文章導讀
健身時如果沒有把握好運動時間,
很容易導致人體血糖偏低、抵抗力下降,
嚴重的還會昏厥。
所以夏季過量運動對健康反而不利。
因此,
建議大家在夏季的運動量應適當減少,
並且儘量不要在陽光下進行戶外運動。
對一般人而言,
每天堅持30到45分鐘的運動就可以,
30分鐘的運動時間最佳,
而對有意願減肥的人,
可以將運動時間延長到40分鐘左右。
不但不利於血液循環系統、消化系統,
還會增加心臟負擔。
此外,
大量飲水還會導致出汗更多,
鹽分也會進一步流失,
繼而容易引發痙攣、抽筋。
傍晚健身有助於睡眠。
此外,
如果在戶外運動,
最好戴上墨鏡、太陽帽,
搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲,
並帶上清涼油、藿香正氣水(丸),
以防中暑。
由於夏季氣溫較高, 特別要注意一下健身時候的幾個問題:
30分鐘運動量為宜
在夏季的高溫天氣中, 人體本身的熱量消耗就很大,
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夏季補水要適量
夏季氣溫高, 能量消耗大, 大量運動會加速體內水分流失。 因此一定要及時補充水分, 最好在運動前半小時喝兩杯水。 如果戶外運動時間超過半小時, 一定要帶瓶水, 最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水, 但要注意飲水不可過量。 如果運動後大量飲水,
健身多選室內項目
夏季由於受烈日的影響, 許多室外運動項目就不太適宜進行, 選擇室內運動比較適合, 可以保護皮膚不受紫外線的傷害, 而室內游泳又是夏季最好的健身項目。 游泳不但可以起到全身鍛煉的目的, 而且可以起到降暑的作用。 此外, 泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。
如果是在早晚日照不是很強的時候, 一些適量的室外有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。 早晨鍛煉有助於促進血液迴圈,
小編建議:夏季健身更要適時、適量, 避免過度健身給健康帶來的危害。