做鄭多燕減肥操會長肌肉嗎 低強度運動不是肌肉增長的條件

做鄭多燕減肥操是否會長肌肉

單純練鄭多燕減肥操不會長肌肉。

鄭多燕減肥操強度低

這個結論怎麼來的呢?鄭多燕減肥操分為街舞操(瘦腿部)、啞鈴操(瘦手臂)、 有氧操(塑形)、瑜伽墊操(瘦腹部)， 而所有的鄭多燕減肥操都是低強度的運動。

鄭多燕減肥操不符合肌肉增長的條件

一般來說， 只有大重量的力量訓練(例如用超重的啞鈴、杠鈴練習)， 達到細微撕裂肌肉組織的效果， 然後靠蛋白質來補充撕裂的肌肉， 從而讓肌肉變大。 這期間， 相關部位的受損細胞會重新融合形成叫做“肌原纖維”的新纖維。

減肥不要減去本身的肌肉

肌肉助你消耗熱量

肌肉是熱量消耗的大戶。 一些專家研究指出， 每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量。 換句話說， 增加0.5千克肌肉， 每年消耗的額外熱量相當於1.5 -2千克脂肪熱量， 這就有利於保持體形， 提高自身的基礎代謝水準， 增強體質。 你和一個人比肌肉量多， 靜坐時肌肉消耗的能量也比他多， 你就比他更容易瘦下來。

肌肉維持你適當的體溫

在肌肉消耗營養提供活動力量時， 其中一些能量會產生熱量。 據估計大約有75%產生的能量以熱量釋放出來。 考慮到骨骼肌肉佔據體重的大部分， 產生的熱量很顯著並且在保持健康體溫方面扮演一個重要角色。

一般人不用擔心肌肉增長的問題

擔心鄭多燕減肥操這類低強度減肥操會長肌肉?姑娘你真的多慮了。 肌肉是很難增長的， 更何況女性的睾酮素(一種促進肌肉增長的激素)沒有男性多。 你所以為的肌肉， 只是皮下脂肪沒有消減下去罷了。

高強度的力量練習加上高蛋白補充才有可能刺激肌肉的增長，