深蹲起能瘦腿嗎 可以瘦腿但不適合內胚型人
深蹲起能瘦腿嗎
可以減小腿圍， 不過深蹲瘦腿的效果對於內胚型體質者不明顯。
內胚體型的人(體型解釋請看下文)， 那麼深蹲還是要量力而行， 因為矮個子的人骨骼肌長度較短， 力矩較小， 因此力量發展很容易， 肌肉肥大的效率也較高。
1什麼是內胚體型
·消化器官發育較好；
·體型相對豐滿；
·腳踝和手腕纖細；
·圓臉， 短短的脖子；
·寬大的髖部， 以及厚重的脂肪存儲；
·易長脂肪也容易長肌肉；
·基礎代謝率相對低。
圖中最右為內胚型人。
什麼樣的深蹲方式更瘦腿
1多次數的自重深蹲能瘦腿
如果你每次自體重深蹲(沙發深蹲、徒手深蹲)都高次數地訓練，
你發展了你的耐力肌群，
而不是力量肌群，
腿圍就會減小。
因為耐力肌群不是肥大型肌纖維。
2深蹲學會臀部發力更瘦腿
如果做深蹲時大腿前部最疲勞。 而臀部和大腿後部則沒什麼太多酸痛感。 那多半是臀部沒有發力所導致的。
我們可以在鍛煉中， 通過一些調整， 運用動念一致加強臀部發力， 做到腿臀力度稍微分配合理。
深蹲能瘦腿 做以下幾個動作瘦腿又提臀線
側抬腿：每條腿20下。
後抬腿：每條腿20下。
仰臥抬腿：同樣每邊20下。
彈力繩側抬腿：選擇不是特別緊的彈力繩練習。 動作如圖。
深蹲起可以瘦腿嗎 小貼士
1大強度大重量的深蹲才粗腿
多大重量和強度才算大?至少你自體重1.5倍以上的重量， 每組蹲8-12次的強度， 才能有效的增加你的腿圍， 否則太輕你的大腿肌肉都懶得理你。
2深蹲不是內胚體形瘦腿法寶
小編建議內胚體質的女孩子練習深蹲要慎行， 訓練的過程中多注意自己的身體維度比例， 及時調整訓練計畫。
總結：
深蹲起能瘦腿嗎？深蹲可以瘦腿， 但對於內胚型人不適合。
內胚型人更適合有氧運動， 如：insanity63天減脂操、慢跑減肥等。
