經常慢跑可以瘦身嗎

對愛美的人們來說， 不能忍受自己的身材走形， 那麼慢跑可以瘦身嗎怎麼做才好?雖然說慢跑是減肥瘦身的最佳選擇， 但是也要注意正確的方法， 才能達到更好的瘦身效果。 如跑步之前需要做好熱身運動， 跑步時要達到足夠的運動量， 乃至跑步之後的注意事項都是需要重視起來的。

1、熱身運動很重要， 從小學起， 上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動， 以防拉傷肌肉。 長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以， 在我們進行跑步減肥前， 要先拉伸腿部的肌肉， 讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。

2、腳跟落地是關鍵， 跑步的時候， 你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話， 那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。 跑步時前腳掌先落地是不正確的， 雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力， 但這會造成腿部粗壯的。

3、慢跑減肥最見效， 跑步屬於有氧運動， 它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪， 達到減肥瘦身的目的。 所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的， 慢跑就符合這種狀態。 MM們不要以為跑得越快， 減肥的效果就越好。 其實這種做法是錯誤的， 快跑雖然消耗的熱量比較多， 但是這會對小腿造成負擔， 加快肌肉的增長， 導致小腿變粗。 脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後， 所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

4、跑後伸展運動不可少， 很多MM一跑完步就趕去買東西喝， 往往都忽略了跑後伸展這一環節。 跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，

相信大家對慢跑可以瘦身嗎也都很清楚了， 可見在慢跑減肥過程中需要注意的事項還是很多的。 要想達到理想的瘦身效果， 既要從運動入手， 每天堅持適當的鍛煉身體， 還需要將自己的飲食結構安排好， 多吃一些膳食纖維在排毒瘦身方面效果更好。