秋季6個妙招防治便秘

1、每天早上起床後先喝一杯溫開水， 夏天喝涼白開也可。

2、每頓飯應當保持“喝一吃二”即喝一碗用豆漿或牛奶與玉米麵成的粥，

3、每天保證吃1斤左右的青菜。 每頓飯後最好生吃一塊蘿蔔， 有解“燒心”之功效。

4、每天可做2—3次腹式呼吸， 早起後及晚睡前各做1次， 每次5—20分鐘。 可仰臥在床上將情緒調整好， 除去雜念、意守丹田做深呼吸。 吸氣時凸肚子。 盡可能地向上凸， 動作要慢， 時間要長。

呼氣時肚子向內凹， 也要慢、長。 剛開始時每分鐘呼氣8—10次， 逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

5、每天堅持按摩腹部2-3次。 早上先做腹式呼吸後再按摩， 晚上先按摩後再做腹式呼吸， 仰臥、坐姿都可以。 記住應當兩手搓熱後相疊， 用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉圈按摩， 力度適中， 每次不少於30-50圈。

6、每頓飯後20分鐘左右開始;散步20一30分鐘，