一周水果減肥食譜 7天快速瘦10斤不反彈

在選擇減肥水果的時候， 一定要選擇含糖最少的水果， 比如， 蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數很低的， 是減肥族在搭配水果餐時的最好選擇。

還有最重要的就是， 在吃水果減肥的時候也不要吃過多， 很多的女生都覺得， 水果富含纖維素， 完全不含脂肪和蛋白質， 所以能夠不用擔心的猛吃， 其實這是一個誤區， 水果並不是能量很低的食品， 因為味道甜美很容易吃得過多， 其中的糖就會轉化為脂肪變成肥肉。

飯後吃水果很難起到減肥的作用， 因為飯後吃水果， 就等於吃多餘的糖， 這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡， 還會起到增肥的效果， 但是， 有些水果能夠促進消化的效果， 如富含蛋白酶的鳳梨和獼猴桃， 富含有機酸的檸檬、山楂等， 對於這樣一些水果就可以在飯後一小時左右再吃。

第一天

早餐：蘋果一個， 豆漿一杯

中餐：水果沙拉一份， 水一杯

晚餐：蔬菜沙拉一份， 優酪乳一杯

第二天

早餐：水果拼盤一份， 白開水一杯

中餐：生菜沙拉一份， 清水1杯

晚餐：水煮白菜一份， 蘋果一個

第三天

早餐：優酪乳一杯， 蘋果一個

中餐：水果拉沙一份， 白開水一杯

晚餐：蔬菜湯一碗

第四天

恢復正常飲食一天， 可以吃正餐， 但是不要暴飲暴食， 儘量避開油膩辛辣的食物。

第五天

早餐：獼猴桃一個， 豆漿一杯

中餐：蔬菜沙拉一份， 白開水一杯

晚餐：水果沙拉一份， 優酪乳一杯

第六天

早餐：香蕉一根， 白開水一杯

中餐：蔬菜一份沙拉， 白開水一杯

晚餐：水煮西蘭花一份， 蘋果一個

第七天

早餐：水果沙拉一份， 豆漿一杯

中餐：生菜沙拉一份， 白開水一杯

晚餐：雜菜湯