睡前瑜伽擁有好睡眠
瑜伽五式擁有好睡眠， 現代社會快節奏的生活， 工作的壓力等讓很多人都有了失眠的症狀， 失眠容易讓人焦慮， 心情煩躁， 進一步影響生活和工作。
瑜伽五式擁有好睡眠
1、簡易向前彎曲。
雙腿交叉而坐， 上半身往前傾展--這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的， 很適合在睡前練習。 這個姿勢伸展大腿和臀部， 讓整個身體放鬆起來。
小秘訣：練習時如果覺得大腿有點緊， 可以在臀部下面墊個枕頭。
2、嬰兒式。
這是瑜伽班採用的典型休息姿勢， 對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。 做法是把軀體折向大腿， 手臂儘量前屈或者放在身體兩側， 讓額頭接觸地面。
小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸， 同時額頭輕輕左右摩擦地板， 把眉心裡的壓力釋放出來。
3、站立前屈。
做好這個姿勢， 站立時兩腳距離保持在15釐米， 身體向前傾直至接觸地面， 也可彎曲手臂， 用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。 這個姿勢在減壓之餘， 還有利於緩解頭痛和失眠。
小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸， 如果感覺到臀部和腿有些許疼痛， 可通過彎曲膝蓋來緩解。
4、犁式。
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘， 有利於促進睡眠。 方法是躺在地面上， 抬起雙腿直到越過頭部， 腳尖落地， 手臂往反方向支撐整個身體。
小秘訣：這個姿勢扭轉血液流向， 給身體注入新的活力。 促進血液迴圈， 除滋養脊柱神經外， 也可養顏護膚。 此外還可消除背痛、腰痛，
5、挺屍式。
挺屍式説明身體進入睡眠模式。 做這個姿勢時， 你的注意力將集中在身體和呼吸上， 把一天的憂慮拋在腦後。
小秘訣：集中你的思想和意識， 壓力和心神不寧反而會消失不見。
適合睡前做的瑜伽動作
方式一
1、臥躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 利用腰腹部力量慢慢抬起腰部， 使上半身與大腿成一直線；
2、腰腹部慢慢放下， 保持臥躺姿勢。 動作重複5-6次。
方式二
1、平躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 雙手抱住後腦；
2、腰腹部用力， 雙手抱頭往上抬起， 直至肩胛部離地， 就像做仰臥起坐一樣。
方式三
1、平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直平放， 右腿彎曲，
2、利用腰腹部力量， 頭部慢慢往上抬， 同時左腿往上舉， 保持10秒；
3、吸氣， 保持上面姿勢的同時， 換腿進行， 此組動作重複做6次。
方式四
1、平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直， 抬高與地面成45度， 右腿彎曲， 小腿與地面平行， 雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉；
2、頭部慢慢放下， 回到平躺姿勢， 然後換方向進行， 動作重複做10次。
方式五
1、俯躺在瑜伽墊上， 雙手伸直自然放在身體兩側， 雙腿併攏伸直， 整個身體貼著地面；
2、吸氣， 慢慢抬離上半身， 同時雙手往上平舉， 直至胸部稍微離地為止， 保持10秒後回到俯躺姿勢， 重複做10次。
