別再一直蹲馬桶！這4個動作甩開便秘喚回“便意”

甩便秘糾纏怎麼做？調整飲食內容有助喚回“便意”

許多人為了成功排便， 常會強迫自己蹲廁所， 直到順利解便為止， 這樣的方式不但無法有效達到目的，

解便困難好痛苦？4動作鍛鏈肛門括約肌， 排便更順暢

倘若， 在改變飲食內容後， 便秘問題仍未完全改善， 不妨可善用空檔時間， 鍛鏈人體肛門外側的括約肌， 來幫助糞便順利排出。 位於肛門外側的括約肌， 在人體排便時扮演非常關鍵的角色。 下列4招能鍛鏈腹肌， 以及肛門括約肌的伸展動作有助刺激肛門括約肌、腸胃蠕動， 有效促進排便、杜絕宿便糾纏！

動作1：外跨深蹲

雙腿盡可能張開， 臀部往下深蹲。 把手肘或手掌貼在大腿上， 借由後壓的力道讓髖關節伸展開來。 如果覺得很痛苦， 可以改成單側往後壓， 維持10-15秒不動。

作用：鍛鏈外肛門括約肌或腹肌， 增強推出體內宿便的肌力。 每天晚餐後， 或睡前做， 隔天早上自然順暢無比。

動作2：括約肌扭轉

抓住椅背等地方後， 將兩腿打開來、向下深蹲。 維持這個姿勢不動也有一定的作用， 但若能再稍微左右扭轉上半身， 效果會更明顯。

作用：適當刺激肛門括約肌， 有助於提高傳遞排便訊息的感應機能， 快速產生“便意”。

動作3：螺旋按摩

手指併攏貼在右下腹， 從右側開始經過肋骨的下面， 順時鐘方嚮往左側腹、左下腹， 像在畫螺旋似的慢慢按摩。

作用：按摩腸道4個角落， 在身體呈現溫熱狀態的時候會更有效果。 因此， 建議一邊泡澡一邊按摩。

動作4：前傾扭轉

坐下後將上半身輕輕往前傾、手肘貼在膝蓋上， 一邊撐著上半身， 一邊左右慢慢扭轉。 盡可能嘗試各種角度或方向， 以達到刺激肛門括約肌的效果。

作用：借由扭轉動作增加對肛門括約肌的刺激， 促進排便。 做的時候不要著急， 應靜下心來以放鬆心情進行。