玉珠鉉減肥瑜伽瘦手臂的最快方法揭秘
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瘦臂伸展動作
先雙腳併攏自然站立, 手在身體前方交叉。 吸氣時手臂抬起來到頭頂位置,
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牛面式瑜伽
跪坐在地面上, 保持背部挺直, 吸氣時將手臂側平舉, 舒展背部肌肉, 呼氣時手肘向後彎曲, 讓兩手左手上、右手下在背後相握。 左手上臂要貼近耳朵, 保持呼吸均勻。 然後呼氣時兩手鬆開, 放鬆回到原位, 另一邊也一樣。 這個動作可以很好的伸展到手臂肌肉, 尤其是手臂上臂上的多餘脂肪。
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貓式伸展
像貓一樣跪立, 讓手臂和大腿都和地面垂直, 慢慢抬起小腿, 腳跟靠近臀部位置。 先深吸氣, 然後呼氣的時候彎曲手肘, 慢慢趴下, 讓胸腔像地面靠近, 下巴碰到地。 然後吸氣的同時手肘伸直, 此動作重複6-8次可以有效緊致手臂的線條, 消除贅肉, 對去除腋窩下的脂肪最有效。
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祈禱式瘦臂
雙腳打開與肩同寬站立, 然後手臂彎曲, 兩手合十放在胸前。 保持身體不動, 讓手掌平移到左邊停留5秒, 然後回到原位, 移到右側再停留5秒, 回到原位。 手不要分開, 將前臂貼合, 然後向上抬起手臂, 直到眼睛平視能看到手肘, 停頓5秒後回到原位。