總是睡不著 從這4個方面改善睡眠

接受失眠的事實後， 我們可以糾正失眠問題嗎？睡眠受情緒、行為、思維及生理四個範疇影響， 如果情緒、行為、思維及生理這四個範疇都出錯， 人自然就會失眠， 因此要改善失眠問題， 就要從這四個方面入手。

1、情緒

經常憂心、緊張， 不停給大腦傳達危險資訊， 如何睡得著？如果人因為工作或某些事情而情緒緊張， 白天的時候就應該把事情都處理好了， 思慮過重的人， 在腦海中總是有很多事情浮現， 就要保持情緒的穩定， 在上床以後不要多想， 如果能做到就容易入睡。

2、思維

如情緒高漲， 思維上亦受影響， 例如擔心影響身體、睡不著會瘋癲等。 愈擔心， 人便愈清醒， 愈逼自己睡， 愈無法睡。 經歷失眠後大腦中會有記憶， 翌晚又怕失眠， 結果又是愈怕失眠就愈容易失眠， 對自己失去信心。 我們不應害怕， 要重拾信心， 人的本能是累了自然會睡， 所以毋須擔憂。

3、行為

睡眠要與安定的資訊連系， 例如上床就要睡覺， 如合上眼後腦海仍然有很多事情在盤旋著， 請離開睡床。 我們要養成上床就是休息， 如無法真的休息， 別搞亂這張床的意義， 請下床。

4、生理

一些生理及心理上的疾病會引致失眠， 例如抑鬱症、焦慮症等。

中醫也有助眠的妙招

1、穴位助眠

最簡單的一種穴位助眠法就是按摩湧泉穴， 就是我們常說的搓腳底。 方法很簡單：手心相對互搓， 至雙手搓熱， 再用我們的右手搓左足心（腳底前三分之一的正中間的位置）， 用左手搓右足心， 直到感到發熱為止。

2、食療助眠

可以食用一些清心安神的食物， 比如百合、蓮子等。 這裡向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。 做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘， 將酸棗仁濾出， 用過濾出的水煮粥食用。 但是， 這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激， 消化功能不好的人應謹慎食用。

3、藥枕助眠

在選擇藥枕時最好諮詢專業醫生的意見， 選擇適合自己的藥枕。 一般應選質地柔軟、清心安神的藥枕， 比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的藥枕。 如果是質地較硬的藥物， 可通過碾磨成粉等加工處理方法， 改變其質地後做成藥枕。

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