辦公室減肥健身操方法

也許許多工作族和上班族已經恨透了自己日漸肥胖的小腹和小肚子， 但是因為工作的原因， 必須要長期待在辦公室裡面， 沒有辦法去減肥瘦身， 這就讓很多人非常的困擾， 其實身在辦公室裡， 我們同樣可以通過一些鍛煉的方式來增加自己的身體抵抗力， 減少肥胖， 快來學習下這一套辦公室減肥健身操吧！

屈臂運動

15分鐘的辦公室減肥操， 是為體形不佳的男性開出的處方， 長期堅持的話， 在腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸變少， 不僅體形會好， 人也會更健康。

屈臂運動：

將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內， 然後， 手握住包的提手， 反復將其以屈臂的形式， 從腰部開始上提到肩部位置， 左右手臂交替進行， 各來回做30次。 這會有效刺激肱二頭肌， 使其結實發達。

俯臥撐運動A：

將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，

俯臥撐運動B：

運動前的準備姿勢與A相同， 只不過為加大鍛煉的強度， 要將雙足架在桌子上。 伸直雙腿， 緩緩地做俯臥撐， 這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激， 逐漸變得有韌性。

下蹲運動：

雙腿分開， 約與肩同寬， 腳尖略向外， 兩腿略彎曲， 雙手抱住後腦部。 然後， 慢慢地下蹲， 直到大腿與地面平為止， 隨後再慢慢地復原， 注意不要伸直膝關節。

屈膝運動：

臀部略微接觸椅子， 雙手緊握椅子邊緣， 讓膝蓋輕鬆地彎曲， 雙腿併攏， 然後， 慢慢地使膝蓋向胸部靠近， 而後慢慢地復原。

這一套很簡單的辦公室減肥健身操方法很巧妙， 通過幾個簡單運動， 就可以減少我們的身體肥胖，