肚子大別擔心 7種瘦腹方法瘦出小蠻腰
相信每個人都想擁有一個好身材， 但也有不少人懶于鍛煉， 導致腹部脂肪堆積， 形成水桶腰。 太過肥胖還會引起血壓增高， 誘發疾病。 腹部贅肉是最容易形成的， 也是最難減掉的。 想要擁有迷人的腰腹， 就要付出足夠多的努力， 那么我們該如何瘦腹呢？
如何減掉腹部贅肉？
1、 少吃垃圾食品
辣條， 燒烤， 火鍋等食物雖然味道極好， 但卻是引起腹部贅肉的罪魁禍首。 想要減掉大肚子， 平常要少吃垃圾食品， 避免脂肪在腹部堆積， 形成贅肉。
2、 合理飲食
一般來說一日三餐應做到“早餐要吃飽， 中餐要吃好， 晚餐要吃少”的原則。 雖然一日三餐不可缺少， 但也不能吃得太飽。 長期吃太飽會導致胃口越來越大， 贅肉越來越多。 除此之外， 我們每天應攝入足夠的纖維素和蛋白質， 能夠有效預防肥胖。 纖維素能夠帶走腸胃中的垃圾， 而蛋白質有助于形成肌肉， 避免肌肉弱化。
3、 早上喝一杯蜂蜜水
起床后喝一杯蜂蜜水有利于清腸排便， 長期堅持能減掉腹部贅肉， 這是因為大部分人的腹部贅肉都是因為便秘所導致的。 蜂蜜中含有豐富的果糖， 能夠緩解便秘， 便秘的情況解決了， 肚子上的贅肉也就會隨之減掉。
4、 多吃西紅柿
西紅柿中含有豐富的膳食纖維， 能夠吸附腸道內多余的垃圾， 將毒素排出體外。 建議想要減肥的人在飯前吃一個西紅柿， 能夠有效阻擋脂肪被腸道吸收。
5、 多吃菠蘿
菠蘿所含有的蛋白分解酵素能有效消化肉類中的脂肪。 但最好飯后吃菠蘿， 飯前吃菠蘿會導致胃壁受到損害， 影響胃部健康。
6、 多吃香蕉
香蕉對于潤腸排便有很好的效果， 這是因為其中含有豐富的膳食纖維， 鈣質及維生素。 吃香蕉還能給人體帶來很強的飽腹感， 對減肥來說是很好的食物。
7、 多做腹部運動
想要減肥， 三分靠吃， 7分靠練。 做腹部運動能夠有效的減掉腹部贅肉， 對增強身體素質也有一定的效果。
不管是為了外觀， 還是為了身體健康， 減掉腹部贅肉都是一件很有必要的事。
5種減腹部贅肉的運動
一、仰臥起坐：
減肚子指數：
為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢？因為仰臥起坐針對性強， 能夠充分鍛煉腹部的脂肪， 讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來， 不過動作一定要標準哦， 而且運動要適量， 否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上， 雙腿屈膝成90度左右， 腳掌平放地面。 雙手可放在頭后， 也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部， 需要腹部肌力更強， 做動作也會更吃力，
二、肚皮舞
減肚子指數：
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外， 也經常被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性， 同時也能夠燃燒大量多余的脂肪， 一段持續60分鐘的肚皮舞， 能夠燃燒330卡的熱量， 對于減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。 具體操作方法：雙手舉起或放在腰側， 然后保持身體其他部位不懂動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。
三、空中腳踩單車運動
減肚子指數：
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子， 是因為腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越到位， 對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
四、搖呼啦圈
減肚子指數：
呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。
五、水平腹肌運動
減肚子指數：
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。
臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
四、搖呼啦圈
減肚子指數：
呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。
五、水平腹肌運動
減肚子指數：
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。
臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
