每天保護膝蓋的方法

對于膝蓋不是很好的人們就更要保護好膝蓋， 不要做比較強烈的運動鍛煉， 可以適當的去進行有氧運動， 這也是可以讓自己膝蓋的活動范圍不會受到限制， 另外還必須要注意在跑步過程中不要只靠膝蓋的力量， 一定要調動全身的力量， 當換季的過程中需要去保暖好膝蓋， 不要讓膝蓋受涼。

1．訓練前熱身活動一定要充分， 不要直接上大運動量， 損傷的發生最常見于疲勞或精力不足的時候。

2．跑步時注意跑步姿勢， 不要只用某只腳的一側著地；

3．注意運用大腿的肌肉群， 避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊；

4．出現膝蓋不適癥狀時， 適當減小運動量和運動頻率， 避免進行劇烈的跑、跳和負重運動；

5．平時注意膝部保暖， 特別在夏天， 不要貪涼；

6．運動后對腿部肌肉熱敷；

7．負重拉練時， 特別是下坡時， 避免膝蓋受到沖擊；

8．肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力， 可以讓膝蓋的損傷降低到最小。 平時多做腿部肌肉鍛煉， 盡量減少對膝蓋的承受力。 有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛煉， 增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲）， 結合采用肌肉伸展拉長， 步行， 馬步或貼墻練習等方法，

9．登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣， 促進潤滑夜對膝蓋的保護；

10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節， 有利減少膝損傷的機會

建議把爬山當回事的人， 還是多注重注重腳下， 在不去爬山的日子里， 多運動鍛煉。 拋開作為訓練的負重拉練， 許多強人都體會過那種極端疲憊時的某種快樂。 而且還容易上癮。

減少鍛煉時對膝蓋的損耗。 正經出去玩時對膝蓋損耗有時是沒辦法， 但鍛煉時也損耗就太虧了；進行有助于保護膝蓋的鍛煉， 有的是培養肌肉力量和對稱， 有的是某些伸展運動。