孕後期腰疼怎麼緩解
一般女性到了懷孕晚期的時候都不想行動， 因為這時候他們的肚子很大， 對自己的正常行動造成了很大的困擾。 但是懷孕晚期的時候， 雖然寶寶已經成型， 正處於一個逐漸發育的階段， 可是有些孕婦身上卻出現了腰疼狀況。 腰疼狀況會影響到懷孕晚期孕婦的正常行動能力， 所以應該怎樣緩解呢?
01、均衡飲食補充蛋白
導致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准媽媽體內缺少一種膠原蛋白， 建議准媽媽在孕期可以適量攝入一些富含原蛋白的食物， 以增強骨骼和肌肉的支撐力量。
此外， 在孕期， 由於胎兒的快速發育， 孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質， 特別是鈣、維生素和鐵等， 因此平時多吃些有營養的食物， 促進胎寶寶的健康成長。
02、調整姿勢放鬆背部肌肉
站姿：孕媽站立的時候要挺胸抬頭， 腹部稍向前傾， 臀部稍向前收， 腿部稍彎。 這個姿勢能放鬆腰背部肌肉， 緩解腰背部疼痛。 在走路時， 不要穿高跟鞋， 選擇柔軟舒適的孕婦平底鞋， 以減少腰椎負擔。
坐姿：孕媽在坐著時， 腰部儘量挺直， 後面可以墊一個柔軟的靠墊。 選擇適合自己的椅子， 要儘量往裡坐， 後背用下部緊貼靠背。 另外， 別坐太軟的椅子。
睡姿：腰背疼痛輕微時， 可以採取臥床休息的方法來進行緩解疼痛不適感。 睡眠時最好取左側臥位， 雙腿屈彎， 以減輕腰部負擔。 可以買個孕婦枕， 側臥的時候， 還可以將一隻腿彎曲， 將膝蓋搭在孕婦枕上。 這樣的體位還有利於糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉， 改善子宮胎盤血液供應， 有利於胎兒發育。
03、按摩緩解背部疼痛
很多孕媽喜歡讓准爸幫忙按摩來緩解腰疼， 這是可行的， 輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助， 但要避免點穴按摩， 儘量不要用精油。 因為很多精油裡的成分都有導致准媽媽流產的風險， 比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。
不建議孕婦到一些沒有資質的美容院或者按摩院去進行按摩， 若疼痛難忍必須治療， 最好到醫院請專科按摩醫師操作， 按摩手法不宜太重。
值得注意的是， 一般在臨產前3個月最好停止手法按摩。
04、適量運動緩解腰痛
孕中期， 准媽媽可以嘗試一些溫和的運動來幫助自己緩解腰疼， 比較適合准媽媽的運動是孕婦瑜伽。 這項運動有利於增強腰背部肌肉的力量。 做瑜伽時， 要注意動作輕柔。 一些激烈的動作要避免， 而且不能太累。
可以做的孕婦運動有孕婦瑜伽、孕婦體操、散步等。
本文詳細介紹了四種應對孕婦晚期腰疼的方法。 如果你是一位孕婦的話， 想要讓自己的腰疼症狀後的減輕的話， 那麼你最好是積極參考一下本文的內容， 積極選擇適合自己的方法來改善自己的腰疼症狀才好哦。
