最上面的兩塊腹肌怎麼練？ 速成方法推薦

近年來隨著人們健康意識的不斷提升， 很多男人都走進了健身房， 每天下班後鍛煉一下既可以擺脫身體疲勞又可以緩解壓力， 一舉兩得。 在健身房可以鍛煉肌肉群， 尤其是腹肌鍛煉， 效果非常明顯。 那麼， 男人腹肌最上面的兩塊怎麼鍛煉?

1、大腿手滑

動作要領:平躺,下頜壓住胸部雙手放在大腿上,雙手沿大腿滑動至膝蓋處,慢慢抬起身體上部,使其離地至少10釐米,恢復原狀,再重複練習。

重點刺激部位:上腹部肌群

2、頭碰膝

動作要領:仰躺,雙手抱頸,雙膝併攏,同時抬起頭部,使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。 雙膝保持抬升狀態不動,時間越長越好,最後,放下頭部和雙膝,使其回落地面。

重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

3、控腿收腹

動作要領:仰躺,雙腿併攏,與地面呈45度角,雙手抱頸,慢慢抬起身體上部。

重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群