「收藏級」9套瑜伽序列，初、中、高級

今天推薦9套簡短的瑜伽序列， 分為初級、中級、高級， 適合不同級別的練習者， 鍛煉身體的不同部位。

第1套： -初級- 拉伸大腿後側

站立前屈，

低位弓步， 半神猴式， 金字塔式， 半鴿子式， 半鴿子式變體

每個體式保持5次呼吸， 換邊重複

第2套： -初級- 拉伸髖部

半鴿子式， 雙鴿式， 快樂嬰兒式， 蜥蜴式， 新月式， 瑜伽蹲

每個體式保持5次呼吸

第3套： -初級- 拉伸脊柱打開胸腔

貓式牛式伸展， 蛇式， 弓式， 橋式， 半駱駝式

每個體式保持5次呼吸

第4套： -中級- 核心+手臂力量練習

循序漸進做天平式， 棍杖式抬臀， 坐角式抬臀

每個體式保持5次呼吸

第5套： -高級- 核心+手臂力量練習

手倒立準備起式（站立前屈墊腳跟）， 烏鴉式， 一半天平式， 跳躍， 側板式， 斜板式

每個體式保持5次呼吸， 跳躍重複5次

第6套： -高級- 後彎練習-手肘著地單腿輪式

從輪式開始， 然後手肘著地， 保持輪式， 抬起單腿向上

每個體式保持5次呼吸

第7套： -高級- 駱駝式

先做駱駝式， 最後重心向後挑戰最終體式， 最好有老師指導

第8套： -中級- 螢火蟲式

需要手臂核心力量， 從腿交叉雙臂支撐開始

第9套： -高級- 髖部大腿後側拉伸

在髖部和大腿後側打開之後再嘗試做這個體式