男人怎麼健身才有肌肉？

女性的身材在於線條， 而男性的身材應該就在於肌肉了。 不知道有多少少女們拜倒在六塊腹肌下， 也不知道有多少男性用自己的肌肉俘獲了女性的心。 肌肉的形成在於鍛煉， 但鍛煉也是需要方法的， 只知道一味地運動並不能形成漂亮的肌肉。 今天小編就來跟大家講講男性鍛煉肌肉的方法。

把力量練習以外的有氧運動限制在1周3次， 每次30分鐘。 這樣既可以保持心血管系統的健康， 又不會引起可能的肌肉損失， 最好的兩個有氧運動形式包括划船與任何變換速度的反復運動。

為了最大程度地發展肌肉， 有經驗的舉重練習者通常會把身體各部位分成幾個組來練習(比如胸、肱三頭肌;下肢背、斜方肌、肱二頭肌)。 練3天后休息一天， 然後再開始下一個迴圈。 在肌肉增長階段不應限制飲食熱量的攝入， 因為只有身體處於“正平衡”的狀態， 肌肉才有可能增長。

另外， 儘量避免把力量練習與跑步安排在同一天進行， 因為跑步會消耗大量的熱量， 以致肌肉不可能有生長的機會。 當身體處於能量“負平衡”狀態時， 肌肉會首先被當做能量消耗掉， 然後才輪到脂肪。 如果你必須在同一天又練力量又做有氧， 至少也得先練力量， 趁體力與能量都處於高峰時， 讓肌肉得到充分刺激， 隨著肌肉成分的增加， 身體的代謝率也會隨之提高， 這會更有利於體內脂肪的消耗。

除了鍛煉以外， 想要擁有完美肌肉的男性們同時還要注意飲食。 高脂肪的食物儘量少吃， 因為鍛煉的首要目的就是減脂， 如果一邊在鍛煉， 一邊卻又在補充大量的脂肪， 那無論鍛煉地多辛苦， 都是很難擁有想要的肌肉的。